夏に向けてダイエット中の人が多いこの季節！体脂肪を落とそうと苦戦している人も多いはず！7月12日（月）発売のアイアンマン8月号では「トップ選手の減量食大公開！」企画が掲載されている。ここでは、その中から2019年日本選手権男子ボディビル優勝の横川尚隆選手が1日にどのようなスケジュールで食事を摂っているのかを紹介する。
減量期間
約３ヵ月
減量幅
83kg→78kg
※2019年日本選手権優勝シーズン
1日のフル食
12:00 食事① 白米100g 魚ひときれ 卵2つ ビタミン2つ ビオフェルミン エビオス錠
※起床してすぐに摂る
15:00 食事②白米300g 牛肉200g ビタミン2つ ビオフェルミン エビオス錠
16:30 カフェイン
（トレーニング前）
–:– EAA10g ホエイペプチド40g
（トレーニング中）
※トレーニング種目によって変動
–:– プロテイン40g
（トレーニング後）
※トレーニング時間によって変動
21:00 食事③米100g 鶏胸肉200g ビタミン2つ ビオフェルミン エビオス錠
24:00 プロテイン40g ビタミン2つ
横川選手からのコメント
カロリー設定はせず、身体をみて直感を大切にしています。プロテインは味のある美味しい飲み物を飲むために飲んでいて、食事はお腹を壊さないように温めるようにしています。トレーニング時間が長いのでトレーニング中にEAAとホエイペプチド40gを摂るようにしています。１ヵ月で2kgずつくらい落としていくように減量期間は決めています。
購入はamazonが便利！▶アイアンマン2021年8月号
アイアンマン8月号では実際の食事写真を掲載！他にも日本のトップ選手たち総勢20人の1日の食事が掲載されている。選手によって減量期間や減量幅が違うだけでなく、食事内容や調理法のこだわりなども様々。トップ選手たちのハードなトレーニングはマネできなくても、食事やサプリの摂取方法は取り入れることができるだろう。減量の参考になるこの1冊を見逃さないようにしたい。
提供元・FITNESS LOVE
【関連記事】
・筋トレ初心者必見！「筋トレメニューの組み方」トップボディビルダー２名が考えた特別メニュー
・激痩せ法公開！驚きの”ビフォーアフター“8選
・腹筋は毎日やるべき!?腹筋ワークアウトの頻度
・肩トレで気を付けてほしい重要なこと
・スポーツジムで聞きました！「みんなプロテインは1日何回飲んでいるの？」
