2022/09/10

【筋肉増量飯】オフは油ものや炭水化物の量が増え、お酒も飲むので、自然に10㎏ほど増えます＝山田幸浩

『FITNESS LOVE』より

「デカくなりたい！」ボディビルダーはもちろん、ウエイトトレーニング愛好家なら一度はそう思ったことがあるに違いない。体重が競技のパフォーマンスに直結するコンタクトスポーツのアスリートも同様ではないだろうか。そこで日本ボディビル選手権トップ１２人に、過去最も体重が増えたときの食事法、そして大会シーズンが終わった“オフ”である現在の食事についても聞いてみた。体重が増えにくいトレーニーや、これから身体を大きくしたいアスリートはぜひ参考にしていただきたい。

【筋肉増量飯】オフは油ものや炭水化物の量が増え、お酒も飲むので、自然に10㎏ほど増えます＝山田幸浩

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

アンケート項目①生年月日／②身長・体重／③最も体重が増えたときの食事内容／④体重の推移／⑤最も体重が増えた時期

①１９７０年８月２５日
②１６９㎝／８７㎏
③無理に体重を増やすことはしていませんが、オフは油ものや炭水化物の量が増え、お酒も飲むので、自然に１０㎏ほど増えます。食事は主食、主菜、副菜、汁物がベースです。減量期は主食や調理する際の油の量などが減り、主菜や副菜の量が増えますが、オフはそのバランスが逆転します。
④７７㎏（オン）→８７㎏
⑤ボディビルを始めてから現在まで、除脂肪体重は徐々に増えながらオンオフで１０㎏ほどの増減を繰り返しています。

(画像=鶏肉３５０ｇとキャベツのニンニクバター炒め、煮豆（黒豆）、みそ汁（白菜、人参、小松菜、長ネギ、シイタケ、エノキダケ、油揚、ワカメ）、五穀米、お茶。一日を通して、『ま・ご・わ・や・さ・し・い』をキーワードにバランスの良い食事を心がけている。【ま→豆類、ご→ごま、わ→ワカメ・海藻類、や→野菜類、さ→魚（動物性蛋白質）、し→シイタケ・きのこ類、い→芋類】、『FITNESS LOVE』より引用)

山田幸浩（ヤマダ・ユキヒロ）１９７０年８月２５日生まれ／愛知県出身／１６９㎝／８８㎏（オフ）・７８㎏（オン）
主な戦績：
２００７年東京クラス別７５㎏級優勝、関東クラス別７５㎏級優勝、２００８年ジャパンオープン優勝、関東選手権優勝、２００９年東京選手権優勝、２０１０年日本クラス別８０㎏級優勝、２０１１～２０１３年日本選手権４位、２０１４年日本選手権３位

取材・文：アイアンマン編集部

提供元・FITNESS LOVE

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