栄養満点で美容や健康に良いドライフルーツは、ダイエットにも適していると言われています。本記事では、ダイエットに効果的なおすすめドライフルーツをまとめました。ドライフルーツの選び方や食べ方についても紹介するので、ダイエットをする際に役立ててください。
目次
ドライフルーツはダイエットに効果的？
ダイエットに適したドライフルーツの選び方
ドライフルーツはダイエットに効果的？
ダイエットに人気の食材はいろいろありますが、中でもおすすめしたいのがドライフルーツです。しかし「フルーツは太るのでは？」「本当に痩せるの？」と疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
ドライフルーツの果糖はエネルギー消費しやすい
ドライフルーツに含まれる甘み成分である果糖は、砂糖と比べてエネルギーとして消費されやすいと言われています。そのためダイエット中に食べたとしても脂肪として残りにくいのが特徴です。
ダイエット中にクッキーやケーキなど砂糖を含んだスイーツを食べると脂肪として残りやすいですが、摂取量を守ってドライフルーツを食べれば太る原因にはならないと言われています。またケーキ類と比べてドライフルーツの方がカロリーが低いのもポイントです。
ダイエットのおやつに活用すれば痩せる
エネルギー消費しやすく、カロリーも低めのドライカロリーをダイエット中のおやつに取り入れれば、砂糖を使ったスイーツを食べるよりも痩せやすくなります。
またダイエット中は甘いものを我慢してストレスが溜まりがちですが、甘みの詰まったドライフルーツで食べればストレスの軽減につながるでしょう。ドライフルーツは、甘いものをを我慢することなく痩せるためのおやつに適した食材だと言えます。
選び方・食べ方にこだわってダイエットしよう
本記事では、ダイエットにぴったりなドライフルーツの種類だけでなく、選び方や食べ方の注意点も紹介します。基本的な食べ方や選び方を踏まえた上であれば、太ることなくダイエットに成功できるでしょう。健康・美容に効果的なドライフルーツでダイエットを頑張ってください。
ダイエットに適したドライフルーツの選び方
痩せるためにドライフルーツを取り入れる場合は、ダイエットに適した種類の選び方を把握することが大切です。まずはダイエットにおすすめしたいドライフルーツの選び方を紹介するので、参考にしてください。
選び方①：ノンシュガー&無添加がおすすめ
さまざまな種類があるドライフルーツの中でも、こだわっておきたいのが砂糖不使用で無添加のものです。ドライフルーツの中には食べやすくするために砂糖を使用した商品があります。
砂糖が添加されたドライフルーツだと血糖値が急上昇し、太る原因になる可能性があるので注意が必要です。血糖値が上がりにくい砂糖不使用のドライフルーツをダイエットに取り入れてください。ドライフルーツには自然な甘みがあるので、砂糖不使用でも満足感があります。
防腐剤なども要チェック
砂糖不使用であるだけでなく、他の成分にも注目してください。見栄えを良くするために漂白が行われていたり、長期保存を可能にするために防腐剤を使っていたりするドライフルーツも存在します。
毎日食べるものだからこそ、なるべく無添加の商品を選ぶことで安心してダイエットができるようになるでしょう。ただし無添加だと保存期間が短い場合があるため、少量パックを購入して期限内に食べきるようにしてください。
選び方②：天日干しがダイエットに最適
ドライフルーツは、製造方法によってダイエットに適しているか否かが決まります。ダイエット中に避けておきたいのが、フライタイプのドライフルーツです。油で揚げてあるのでカロリーが高く、油分も多く含んでいます。
フライタイプはダイエットに適した種類は言えないので、天日干しのドライフルーツを選びましょう。天日干しなら太陽の光によって水分を蒸発させているため、本来のフルーツからカロリーが上がることはありません。
フリーズドライでもOK
最近は天日干しだけでなく、フリーズドライにしたドライフルーツもダイエット中の人たちの間で人気を集めています。食材を凍らせてから乾燥させるフリーズドライは、フルーツの味や香り、見た目などをキープしたまま美味しくいただけるのが魅力です。
また水分をしっかりと抜いているので、添加物を使わなくても長期保存できるのも嬉しいポイント。フリーズドライのドライフルーツもチェックして、取り入れてみてください。
選び方③：目的に合わせたドライフルーツにする
ドライフルーツと一口に言っても、たくさんの種類があります。使用するフルーツによって栄養や効果が変わるので、目的に合わせたドライフルーツを選ぶのがダイエットのコツです。
ダイエット中に注目しておきたいのが、健康や美容効果です。ダイエット中はカロリーを気にして食事制限をすることが多く、栄養が偏りがち。栄養が偏った状態が続くと、健康や美容に悪い影響を与える可能性があります。ドライフルーツで栄養を補給してダイエットをしましょう。
栄養成分に注目しよう
便秘解消を狙っている場合は食物繊維が豊富な種類がおすすめです。便秘が続くと代謝も落ちるので、効果的にダイエットをするためにも食物繊維は取り入れておきたい栄養と言えるでしょう。
またアンチエイジングを叶えたい場合はポリフェノールを含んだ種類が最適です。抗酸化作用を持ち、肌や体全体の老化を防ぐ効果があると考えられています。このようにドライフルーツの栄養成分に注目して選んでください。
選び方④：ミックスタイプで味を楽しむ
「いくら痩せるからといって、同じドライフルーツばかり食べていると飽きるな」と感じている場合は、ミックスタイプを選ぶのもおすすめの方法です。いろいろな種類のドライフルーツが入ったミックスタイプなら、それぞれの果物の味を楽しめます。
多種多様な味を堪能することで、満足度もアップ。ドライフルーツでダイエットをする場合は、1種類だけでなくたくさんの種類に注目して飽きないように工夫していきましょう。
選び方⑤：セミドライで食べ応えアップ
完全に水分が抜けきったドライフルーツだと、食べ応えを感じられない場合があります。満足感を得られないことで食べ過ぎを引き起こし、ダイエットの妨げになってしまう場合があるので注意が必要です。
「痩せるために満腹感が欲しい」という場合は、セミドライタイプのドライフルーツをダイエットに活用してください。セミドライタイプは適度に水分が残っているので噛み応えがあり、満腹感を得られやすいです。
