【連載】ダイエット日誌！4週目の振り返りと習慣化のコツを紹介！

ダイエット習慣が身につかないとお悩みの方はたくさんいると考えられます。それには失敗するマインドで始めるからです。私は今週、夏休みでゆっくりと過ごす時間が長く体重がスタート時に戻ってしまいました。それでも大丈夫！ダイエットを習慣化するためのコツを紹介します。

目次
はじめに
8月6日〜8月12日の振り返り

はじめに

体重が元に戻った

(画像=『暮らし〜の』より 引用)

夏休みを1週間取り、小旅行へ行ったり自宅でゆったりとしたりと久しぶりに羽を伸ばせました。すると当然のことですが、減った体重も元に戻ってしまいました。普通なら「リバウンドしてしまった」と落ち込んでしまうところですが、私は気にしません。

でも大丈夫！習慣化のコツと考え方

ダイエットを続けるためには短いスパンでの体重の増減に一喜一憂していてはくたびれて嫌になってしまいます。8月6日からの1週間の行動の振り返りと体によいダイエットが続かずに失敗してしまう理由と習慣化するためのコツ・考え方を解説します。

8月6日〜8月12日の振り返り

食事

(画像=『暮らし〜の』より 引用)

1週間休暇を取りましたが、小旅行に執筆にと楽しく過ごしました。そんな中、せっかくの夏休みで家事負担も減らしたいと外食やデリバリーを利用してたくさん食べました。よく妻とも話をしますが、まずい食事・食べ物に出会うことがほとんどなく、どこで何を食べても美味しくてありがたい時代に生きていると感じて嬉しくなります。

運動頻度と強度

夏休み中にいろいろと楽しんでいましたが、せめて1回くらいはしっかりと時間確保して運動をしたいと思い、頑張ってトレーニングに励みました。筋トレはスクワット15×3セット、プランク限界までとエアロバイクを1時間まとめて行いました。スクワット後に筋肉痛になることがなかったので筋肉もトレーニングに慣れてきたのかもしれません。無理のない強度で継続していきます。

体重の増減表

体重・BMI・体脂肪率の変化を表にして紹介します。

数値を見ると始めた当初と同じ水準に戻ってしまいました。しかし筋トレをしても筋肉痛が出にくくなったり、疲れにくい体になっている実感があります。小さな努力を続けて健康で細い体を目指します。