ダイエットと言えば、苦しい運動をずっと続けなければならない、というイメージはありませんか?実は散歩を行うだけでも、ダイエットには十分な効果が望めると言われているのです。今回は、そんな散歩ダイエットで効果的なやり方をご紹介しますので、痩せたいと思っている方は是非参考にしてください。
目次
散歩ダイエットにはダイエット効果はある？
散歩ダイエットを行うメリット
散歩ダイエットにはダイエット効果はある？
ダイエットというと、よく想像されるのはきつい運動を繰り返すものですが、実は散歩ダイエットという方法があるのです。実際に8週間取り組んだ方は、以下のような効果が得られたそうです。
- 体重:マイナス1㎏
- 体脂肪率:マイナス3％
- お腹周り:マイナス3㎝
- 太もも:マイナス1㎝
- 二の腕:マイナス0.5㎝
この様に、実際に散歩ダイエットをした方は1か月半ほどの取り組みで1㎏の減量に成功しており、そのほかの気になる部位についてもすっきりしたという効果が得られているのです。
散歩自体にダイエット効果があるのはこれで明らかになりました。ただ、運動の部類の中ではそこまで大幅に体力を消費せず、負荷も軽めの楽な方に入っているのは確かですので、歩き方などを正しく意識するのが非常に大切となります。
散歩ダイエットを行うメリット
現実で散歩によりダイエット効果を得ている人が居るのを知れば、手軽にできそうという点から興味を持った方も多いでしょう。続いては、誰でもできる散歩ダイエットで得られる具体的な効果についてです。
散歩ダイエットのメリット①病気の予防や改善
まず、病気の予防、および改善効果が挙げられます。散歩ダイエットとは、すなわちウォーキングに相当しますので、ジョギングなどに比べると負荷は低いとはいえれっきとした有酸素運動の一種に数えられます。
有酸素運動は、名前の通り酸素でもって脂肪を燃やし、エネルギーとする運動方法です。ある一定以上の時間継続して行うと、体の脂肪が燃焼され、体重を落とせるとともに肥満解消にもつながります。
それだけではなく、中性脂肪を減少させたり血圧や血糖値も正常な方向に向かわせる効果があるとされていて、生活習慣病の改善や予防が期待できるなど、現代人にとっては非常にうれしい健康的な効果があるのです。
散歩ダイエットのメリット②気分のリフレッシュができる
散歩をする効果やメリットは、何も健康やダイエットにおける減量だけではなく、精神的な部分にも影響してきます。すなわち、手軽に誰でもできる気分のリフレッシュ手段としても有効な方法です。
15分程度散歩を続けると癒し効果のあるエンドルフィンβなどが分泌されます。中々最近気分が晴れやかではない、どうにかストレス解消の手段が欲しいと思っていても、それにはお金がかかりそうで結局何も対策を取らなかった方は少なくない筈です。
ただ歩くだけでも、人間は心を入れ替えられるという訳です。歩くだけであればどこでも誰でも可能ですから、気軽な気分リフレッシュの手段となるのです。
メリット③セロトニンが分泌される
先に解説している通り、散歩をするとセロトニンが分泌されるという効果があります。これは歩くのを45分以上続けると分泌され始めると言われていて、時間こそかかるものの手軽にホルモン分泌を行う手段になっています。
セロトニンは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。この物質は、私たち人間の精神を安定させたり、安心感や平常心を与えるといった効果の他、脳の回転をアップさせて直観力を向上させるという嬉しい効果があるとされます。
また、セロトニン分泌の頻度を高くすると、ストレスを上手に受け流せるともされています。つまり散歩は単にダイエット効果を得るだけではなく、心を健康的に保つのにも有効なのです。
散歩ダイエットのメリット④怪我のリスクが低い
怪我のリスクが非常に低いのも、散歩が持つ大きなメリットの1つです。他の有酸素運動としては、ランニングや水泳などが挙げられますが、実際にこれらに取り組んでみて、足や膝を痛めたり、攣ってしまった経験がある人も少なくないでしょう。
つまり、ある程度以上の負荷がある有酸素運動は、脂肪燃焼の効果がある反面怪我のリスクも高まるのです。特に普段運動をあまりしない方や、体重が重めの方はさらにリスクが高くなります。
散歩であれば、たとえ普段運動をしていなくとも体重が重くても、普通にできる運動です。負担が非常に軽い分怪我のリスクもとても低く、安心して取り組めるという訳です。
散歩ダイエットのメリット⑤血流が良くなる
もう1つ、血行を良く出来るというメリットもあります。ウォーキングも立派な有酸素運動の1つであるのはすでに紹介していますが、負荷が低いとはいえ歩いているだけでも体温は上がってきます。
有酸素運動の効果によって、体に取り込める酸素の量も増加しています。これが血流の改善につながっていて、新陳代謝も活発になり肌まで綺麗になるなど、女性にとっては特に嬉しい効果が立て続けて起きる可能性も十分あります。
また、下腿三頭筋、つまりふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれています。全身の血液の70％が集まり、重力に逆らい心臓に戻す役割を持っていて、歩いて踵を上げるためにこのポンプの活動も活発になるのも影響しているのでしょう。
