After(1年11カ月後)
体重69kg 体脂肪率7%
77kg／25%(Before写真) →75kg／12% →80kg／18% →69kg／7%(After写真)
――どのように身体を変えましたか？
「トレーニングのメニューは、初心者講習としてジムのトレーナーさんに作っていただき、胸・肩・腕（※1）と、脚・背中・腹（※2）の２分割でした。食事は自分なりに痩せれそうなものをチョイスしていました。オートミールと鶏むね肉とシーチキンと亜麻仁油とプロテインとマルチビタミン等で1日1500kcalみたいな(笑)。今思えば、このトレーニングボリュームに対して、この食事は失敗したなとつくづく思います。しかし効果的だったのはやはりこのトレーニングボリュームですね（※１、※２）。最初にきついトレーニングを経験できたおかげで、対象筋をしっかり追い込む体力が付けることができました。トレーナーの方に感謝ですね」
※1）胸肩腕のメニュー
ベンチプレス、ハンマーストレングスのデクラインプレス、ダンベルフライ、マシンショルダープレス、リアデルトイドマシン、ケーブルフェイスプル、ケーブルプレスダウン、ダンベルフレンチプレス、シーテッドダンベルカール、シーテッドハンマーカール
※2）脚背中腹のメニュー
スクワット、フリーモーションの45度レッグプレス、プローンレッグカール、ラットプルダウン、ロープーリーロウ、ダンベルワンハンドロウ、インクラインプル、アブドミナルマシン、レッグレイズ
――現在のトレーニングや食事について教えてください。
「現在は、胸・上腕三頭筋（※1）、背中・腹（※2）、肩（※3）、上腕二頭筋・脚（※4）の４分割にしております。肩のメニューに関しては、自分が思いつきでやり始めた、ロープーリーのシートに座って行うロープのアップライトロウと肩のリア狙いのプーリーロウをやります。すごいの発明した！と思って、一人で楽しんでます(笑)。
現在は、コンテストが終わり増量することにしました。摂取カロリーを3100〜3800kcalほどに設定しています。PFCの割合は、2:3:5か2:2:6で基本的に固形のものを食べるようにしています」
※1）胸・上腕三頭筋のメニュー
ベンチプレス、インクライン・ダンベルフライ+プレス、ペックフライ／ケーブルクロス、ディップス、スカルクラッシャー、ケーブルトライセプスエクステンション
※2）背中・腹のメニュー
チンニング、ベントオーバーロウ、アシストチンアップ、プーリーロウ、ハンマーストレングスのシュラッグ、アブドミナルマシン、トルソーローテーション、ボールクランチ
※3）肩のメニュー
オーバーヘッドプレス、中重量サイドレイズ、アーノルドプレス、リアレイズ、軽重量サイドレイズ、ケーブルフェイスプル、アップライトロウ、プーリーロウ
※4）上腕二頭筋・脚のメニュー
リバースグリップチンニング、インクラインアームカール、リバースグリップアームカール、スクワット、45度レッグプレス、プローンレッグカール、レッグエクステンション、シーテッドカーフレイズ
Before After
――筋トレを始めて変化したことはありますか？
「筋トレを始めて、身体以外に変わったことは、やはりメンタルです。筋トレに良い意味で囚われることにより、嫌な記憶や不愉快な出来事を頭の隅に追いやれるようになりました(笑)。やっぱりトレーニングが好きなので、オフの日はちょっと困っちゃいますけど、トレーニングがある毎日を楽しめていると思います。あと、これは一番の変化ですが、スマホの写真フォルダに、自分の裸の画像が増えました(笑)」
提供元・FITNESS LOVE
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