大胸筋の内側を集中的に鍛える種目【ワンランク上のトレーニング講座】

『FITNESS LOVE』より

ジムでマシンを使ってトレーニングをする際、しっかり腹圧を意識できていますか？　ゴールドジム・スタジオインストラクターのnaoさんは、トレーニングをする際に腹圧がかかっていない女性が多いと指摘します。しっかり腹圧をかけることで、代謝も上がり、消費カロリーもアップします。シェイプアップ、筋力アップを目指すなら、まずは腹圧をきちんと使えるようになることが大切です。そこで、トレーニングを行う際の腹圧のかけ方についてご紹介していきます。今回のトレーニング種目は、胸を鍛える「ペグデッキフライ」。胸を鍛えると言っても、肩甲骨の動きによって胸の中央部、上部、外側など効かせる箇所も変わります！

ペグデッキフライ

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

シートを内転筋で挟むことがポイント

背中はぴったりとつけて、足でしっかりと踏ん張るようにします。視線は前へ向けましょう。

☆効かせる箇所のバリエーション
肩甲骨を寄せないと胸の中央、肩甲骨を寄せると胸の上部・胸の外側に効きます。

教えてくれたのは…　naoさん

ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。

1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク２位、2016年北京アジア大会優勝、

2016年世界選手権大会７位、2017年アーノルドクラシックコロンバス８位と、数々の好成績を収める。

取材・文Woman’sSHAPE編集部　　写真北岡一浩

提供元・FITNESS LOVE

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ペグデッキフライ

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