ダイエットに食生活は重要な要素となります。意識して食べ過ぎないような習慣を身に付けましょう。食生活は毎日続きますので、意識するだけで大きな影響を及ぼします。朝から夜まで理想の食習慣の送り方と今週のダイエット生活を振り返ります。
目次
疎かにしがちな食生活を考えよう！
今週の振り返り
ダイエットに理想的な食生活とは？
美味しく食べて痩せる食事メニュー
食生活を見直してダイエットにつなげよう！
疎かにしがちな食生活を考えよう！
ダイエット日誌12週目！
ダイエット日誌12週目となりました。今週は当たり前過ぎて意識しずらい食生活について解説します。今では苦労なくいつでもどこでも美味しいものが手に入りますので、食べ過ぎ状態が習慣となり気がついたときには太っていたということがよくあります。私自身も不規則な生活が続いていますが、自分なりにペースを掴めてきました。今週の振り返りも紹介しますので参考になればと思います。
食生活は大切！
食事しなければ生活することもままなりません。当たり前の習慣だからこそ積み重ねる回数が多く、影響が大きくなります。ダイエットに理想的な食生活を食べ過ぎてしまう原因・三大栄養素・おすすめの食習慣に分けて解説します。またダイエットに取り入れたい美味しく食べて痩せる食事メニューも紹介します。食生活の基本的な考え方を知って自分の体によい影響を与える基礎を作りましょう！
今週の振り返り
食事
食事は基本的に22時以降は食べないようにしました。夜の勤務が続いたこともあって食事量は減っています。しかし夜食べないので朝食を好きなジャンクフードを食べたり、前日の晩ご飯のおかずを副菜に食べたいだけ食べたりと好き放題に食べられる食事が1日に1回あると我慢している意識もありません。基本的な食事パターンとしては9時頃：朝食ボリューム大/16時頃：昼食ボリューム中/夕食以降は食べないという日が多くありました。
運動強度と頻度
12日の月曜日から1日30分のジョギングを続けています。ジョギングルールとしては「休日と夜の勤務の日は絶対走る」ということだけでペースや内容はあまり考えていません。体重の変化はあまり感じませんが、血の巡りがよくなったのか体が軽く感じる日が増えてきました。気候がよいうちは無理のない範囲で継続的に取り組みます。
■体重の増減表
| 8日（木） | 9日（金） | 10日（土） | 11日（日） | 12日（月） | 13日（火） | 14日（水） | |
| 体重（kg) | 65.00 | 64.75 | 64.80 | 65.60 | 64.70 | 65.30 | 64.50 |
| BMI | 22.5 | 22.4 | 22.4 | 22.7 | 22.4 | 22.6 | 22.5 |
| 体脂肪率（％） | 14.9 | 14.7 | 14.7 | 15.3 | 14.7 | 15.1 | 14.6 |
66キロ台が当たり前だった以前と比べれば65キロ前半台に日が増えてきました。できるだけジョギングを続けて体によい影響を与えられるようにします。寒くなると走りたくなくなりそうなので、エアロバイクを織り交ぜながらダイエットに取り組みます。
