仙骨周辺をほぐすトレーニング＜１日５分！＞老廃物を“溜めない”カラダづくり１２３４

『FITNESS LOVE』より

骨盤周りを締めるトレーニング

お尻の割れ目あたりにボールを当てて行うトレーニング。
ボールの上に乗って軽くバウンドさせ、脱力してからやるとよい。
深呼吸を意識して横隔膜・内臓もストレッチさせていく。
ストレッチポールがあれば使用して同様に実施する。

１

仙骨周辺をほぐすトレーニング＜１日５分！＞老廃物を“溜めない”カラダづくり１２３４

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

①腰ではなくお尻の割れ目あたりでボールに乗り、体をリラックスさせる。

２

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

②そこからまず右側に骨盤を倒し、この状態で深呼吸。横隔膜にもストレッチをかける。

３

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

③反対側に骨盤を倒し、ここでも同じように深呼吸をする。

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

NG：骨盤を倒した際、肩が浮くように。また顔が横を向いてしまわないよう注意する。

取材・文＿長谷川亮
撮影＿ AP,inc

Woman’sSHAPE vol.19　掲載

提供元・FITNESS LOVE

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