ジムに行って、スタジオレッスンに参加していても、いまいちくびれのある身体ができないという方のお悩みを、スタジオインストラクターのnaoさんが解決！くびれ作りには、ウエイトトレーニングがお勧め！有酸素と組み合わせてシェイプされた身体を手に入れましょう。今回もくびれ作りのための全身トレーニングをご紹介していきます。
文：Woman’sSHAPE 編集部
くびれを意識して全身を鍛えよう
お悩み
■日々のスタジオレッスンで代謝は良いし体脂肪も減るが、くびれのある身体ができない。
■メリハリのある身体になりたい。
■体幹を鍛えたい。
nao
ボディビルである前から、私はトレーニングジムでのトレーナースタジオインストラクターをやっています。フィットネスジムに通っている方でもスタジオレッスンが中心になっている女性が多いと思います。せっかくたくさんレッスンに参加していても、体型が変わらず効果が出ないともったいないですよね。ちょっとしたウエイトトレーニングを行えば、スタジオレッスンでの効果が見込めます。メリハリボディになるにはしっかり負荷をかけたウエイトトレーニングが必要不可欠です。くびれのある魅力的な身体を目指すのであれば、部分的ではなく全身をバランスよくトレーニングすることが重要なのです。「負荷をかける」とはヘビーな重量を扱うということではなく、いかに自分の筋肉に正しく負荷をかけることができるかが大切です。それでは、早速くびれを作るためのウエイトトレーニングをレクチャーしていきましょう！
背部強化
04｜ハイパーバックエクステンション
背中
手は万歳。手、頭、肩甲骨、背中上部から下部、腰部へロールダウンしましょう。ロールアップは腰部から順番に背中下部から上部に上がっていきます。
NG:反りすぎると脊柱の推骨が圧迫されるので、注意しましょう。
提供元・FITNESS LOVE
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