負荷に対して力を入れるタイミングは？【筋トレ基礎知識】

『FITNESS LOVE』より

せっかく運動を始めたのだから、できるだけ無駄なく、効率的に到達したいですよね。筋肉が発達し、余分な脂肪を燃焼するのには理由があります。そのメカニズムのイメージを持つことができれば、筋トレの効果が最大限に引き出されるでしょう。14回に分けて、筋トレ基礎知識をチェックしていきます。今回は「負荷に対して力を入れるタイミング」について解説していきます。

文＿Woman’sSHAPE編集部

負荷に対して力を入れるタイミングは？

身体に負荷がかかると、それを受け止める筋肉が伸ばされます。重量を持ち上げるということは、筋肉を伸ばそうとする作用に逆らって、筋肉を収縮させるということです。

ベンチプレスで胸に下ろしたバーベルを挙げるとき筋育は収縮します（ポジティブ動作）。バーベルを胸まで下ろすとき、筋肉は伸ばされますが（ネガティブ動作）、落下するバーベルにブレーキをかけるために、このときもやはり収縮しています（伸張性収縮）。

ポジティブ動作を強く行うだけでなく、ネガティブ動作のコントロールにも気を配れば、より効果的なトレーニングを実践できるでしょう。

提供元・FITNESS LOVE

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