ボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がダンベルトレーニングを解説。ダンベルを用いたトレーニングのメリットは、「自由に動かせる」というところ。しかし、その分、動作が難しいので、よくあるNG動作になっていないかチェックしてみよう。今回は競技者向けのダンベルトレーニングを２種目紹介する。全身の連動性などを鍛え、競技に活かすことができる。
取材・文：藤本かずまさ 撮影：北岡一浩
ダンベルクリーン（全身）
体幹、股関節の力を通して足裏で床を踏み、返ってきた力で股関節を伸ばし、肘でダンベルを真上に引き上げてキャッチする。クイックリフト系の種目は体幹の力を使って挙げるのがポイント。そのため、ダンベルは強くにぎらない。強く握ると前腕や肩に力が入り、いわゆる力んだような上体になってしまう。
ダンベルジャーク（全身）
ダンベルクリーンが下から引っ張る動作であるのに対し、ジャークは上に押し上げる動作となる。体幹、股関節の力を通して足裏で床を踏み、返ってきた力でダンベルを上に押し挙げる。
鈴木 雅（すずき・まさし）
1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー２年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。DMM オンラインサロン“ 鈴木雅塾”は好評を博している。
執筆者：藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。
提供元・FITNESS LOVE
【関連記事】
・筋トレ初心者必見！「筋トレメニューの組み方」トップボディビルダー２名が考えた特別メニュー
・激痩せ法公開！驚きの”ビフォーアフター“8選
・腹筋は毎日やるべき!?腹筋ワークアウトの頻度
・肩トレで気を付けてほしい重要なこと
・スポーツジムで聞きました！「みんなプロテインは1日何回飲んでいるの？」
