効きに違いが出る！ラットプルダウンのシートの高さ

『FITNESS LOVE』より

ラットマシンにも多くの種類があり、シートの高さや滑車の位置によって効かせやすい部位が変化してくる。シート位置が高いラットマシンとシート位置が低いラットマシンの違いによって効かせやすい部位が違うことを解説しよう。

取材・文：藤本かずまさ　撮影：北岡一浩

シート位置が高いラットマシン

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

シートが高い位置に設定されているマシン。滑車は頭の少し前の位置にある。動作時に大腿四頭筋に力が入り、バーを引いたときにはカカトが浮く。体があまり後ろには倒れず、肩甲骨が下がりづらく広背筋上部、大円筋に効かせやすい。

シート位置が低いラットマシン

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

シートの位置が低く、深く座れるタイプのもの。滑車は頭の真上あたりにある。動作時にハムストリング、殿部に力が入り、体を後ろに倒して引ける。肩甲骨を下げやすく、広背筋中部、下部に効かせやすい。

効きに違いが出る！ラットプルダウンのシートの高さ

シート位置が高いラットマシン

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