目次
すぐ効果が出るダイエット方法・種類【運動】
すぐ効果が出るダイエット方法・種類【食事】
すぐ効果が出るダイエット方法・種類【運動】
ここからは、すぐに効果が出るダイエット方法をご紹介します。まずは、運動に関してのダイエット方法をご紹介するので、出来ることは今日から実践してみましょう。
すぐ効果が出る運動①ランニング
ダイエットで運動といえばランニングがおすすめです。有酸素運動の一つでもあるランニングは、脂肪をエネルギーとして消費することができるため、痩せやすい体を目指すことができます。
ウォーキングやジョギングよりも消費カロリーが高いため、短期間でもしっかりと痩せることができるでしょう。特に下半身を動かす運動なので、足を細くしたいと考えている方にもおすすめです。
すぐ効果が出る運動②踏み台昇降
自宅に階段などがあれが気軽に行うことができる昇降運動も効果的です。これは、1段分の段差があれば行える運動で、その場で足を乗せて下ろすといった非常にシンプルな運動なので、体力がない方でも挑戦しやすいです。
踏み台昇降は太ももの筋肉も使うため、足を引き締める運動としても使えます。この運動は室内でも行えるのもポイントで、雨の日や夜の有酸素運動としてもおすすめです。
すぐ効果が出る運動③縄跳び
自宅に縄跳びがある方は縄跳びを使った運動でしっかりカロリーを消費することができます。縄跳び運動は、ジョギングやウォーキングよりも消費カロリーが大きいため、少しの運動でも効果を実感しやすいです。
リズムを取りながらしっかりと足を持ち上げる動作があるため、脂肪を燃焼するだけでなく下半身の筋肉も同時に鍛えることができます。ヒップなどにもアプローチができるため、メリハリのあるボディラインを目指すこともできるでしょう。
自宅に縄跳びがない方は、エア縄跳びで運動をすることができます。両手に見えない縄跳びイメージして持ち、そのまま縄跳びをするように動くだけで運動が行えます。
すぐ効果が出る運動④水泳
大幅にカロリーを消費したいのであれば水泳もおすすめです。水に抵抗しながら体を動かすため、かなりカロリー消費と脂肪燃焼効果を期待できます。
加えて、全身の筋肉を鍛えることもできるため、引き締まったボディを目指すことができるでしょう。運動不足の方は翌日には筋肉痛になる程、全身の筋肉を使っていることが実感できるものです。
最近では、フィットネスクラブなどで室内プールを利用できるケースも増えているため、こうした施設を活用して水泳を取り入れてみるのもおすすめです。
すぐ効果が出る運動⑤サイクリング
サイクリングでペダルを漕ぐ運動も効果的なのでおすすめです。フィットネスなどでは、その場でペダルを漕ぐことができるマシンがあるので、外に出る必要はありません。
室内なら天候にも左右されにくいのも魅力で、いつでもトレーニングが行えるでしょう。サイクリング運動は、脂肪燃焼効果だけでなく筋力アップにもおすすめの運動です。
音楽を聴きながら、好きな動画や映画を見ながらでもできる運動なので、まずは手始めに運動をしたいと考えている方にも最適です。
すぐ効果が出る運動⑥ボクササイズ
ボクシングやキックボクシングの動きを取り入れたボクササイズは、器具なしで運動ができるのでいつでもどこでも取り入れることができます。
リズムに合わせて体を動かすことで、脂肪とカロリーを消費することができます。腕や足を使うこともあり、同時に筋肉まで鍛えることができるのもポイントです。
動画やDVDなどを参考に、同じように体を動かすだけで良いので難しくはありません。初心者の方でも楽しく運動が行えるでしょう。
すぐ効果が出る運動⑦筋トレ
水泳やランニングなどの有酸素運動を取り入れるのであれば、無酸素運動の筋トレも組み合わせると相乗効果が得られます。短期間で痩せることを目的とするならば、この2つの組み合わせは必要不可欠です。
代表的な筋トレとしては、スクワットや腹筋などがありますが、これ以外にもプランクやオリジナルメニューのトレーニングなどもあるので、こうした要素を組み合わせて鍛えると効率よく痩せることができます。
こちらもYouTubeなどに筋トレ動画がたくさん投稿されているので、動画を参考に毎日トレーニングをしてみるのも良いでしょう。
すぐ効果が出る運動⑧瘦せるダンス
痩せるダンスも効果的です。運動は苦手でもダンスになら興味があるという方も多いのではないでしょうか。何か1つでも踊れる曲があること自分にも自信が付くため、毎日楽しく生活を送ることもできます。
痩せるダンスに種類はありますが、まずは自分の好きな曲のダンスを踊れるようにするのもおすすめです。これならハードルも低く、だけどしっかりと使うところは使ってトレーニングを行うことができるため、楽しくダイエットができます。
すぐ効果が出るダイエット方法・種類【食事】
続いて、すぐに効果が出るダイエット方法の食事についてご紹介します。運動をいくら頑張っても、食生活が乱れていては意味がありません。ここでは、ダイエットにおすすめの食事方法を身につけてください。
すぐ効果が出る食事方法①摂取カロリーを抑える
まずは単純に食べる量を減らしましょう。1日3食摂り、間食もしている方は食べ過ぎている可能性があります。消費カロリーよりも摂取していると痩せることができないため、まずはカロリーを消費しやすい身体にするためにも、食べる量を減らします。
また、単に量を減らすのではなく、摂るカロリーを意識してみてください。お腹を満たすにはある程度の量を食べなければなりませんが、そこでカロリーの低い食材で食べたい量を摂ることができれば、お腹も満たされてストレスがありません。
低カロリー食材としては、鳥のささみや卵、豆腐などがあるので、こうした食材を上手に活用し、お腹を満たしつつもカロリーを抑える食事に切り替えていきましょう。
すぐ効果が出る食事方法②間食は控える
おやつやデザートなどの間食をしている方はなるべく控えることを意識してください。間食で食べるほとんどのものは高カロリーであまり栄養がないものが多いので、ダイエットを成功させたいのであれば控えることがベストです。
急に間食を抜くことに体が慣れないうちは、なるべくカロリーが低い食べ物を選んでください。身体には慣れさせる期間が必要なため、初めは辛いですが間食を抜く生活を続けることで食べなくても過ごせる時期がいつか来ます。
短期間でダイエットを成功させるためには強い意志を持ち、ただし無理はせずに楽しくダイエットができると良いものです。
すぐ効果が出る食事方法③しっかり噛んで食べる
食事の際にはしっかりと噛むことも忘れてはいけません。現代人はあまり咀嚼をしない方が多く、食べ物を丸呑み状態にしている方もいることでしょう。
忙しいを理由に食べるスピードが速い方は太りやすい傾向にあるため、しっかりと噛むことを意識してください。人の脳は、噛むことで満腹中枢が刺激されるため、「お腹がいっぱいになった」という信号を出します。
それには20分ほどかかるとも言われているので、早く食べる方は必要以上に食べてしまうことも多いため、ゆっくり噛んで満腹中枢を刺激するのも効果的です。
すぐ効果が出る食事方法④朝食はきちんと食べる
摂取カロリーを抑えたいところですが、朝ご飯はきちんと食べることをおすすめします。これから活動を控えている朝は、しっかりとエネルギーを補給する必要があるため、朝ごはんは欠かせません。
空腹の状態では脳の働きも鈍くなるので、もし食事を抜くでのあれば活動量が少ない夜にしましょう。夜は寝るだけなのでカロリーが消費されずに溜め込みやすい時間帯のため、食事を摂らない方が良いとの意見もあるほどです。
