レッグカール｜レジェンドビルダーが編み出したゴールドジム・マシン活用術

『FITNESS LOVE』より

“ミスターボディビルディング”と呼ばれるレジェンド小沼敏雄選手が実際に行っているトレーニングを解説。今回は「脚の後ろ」の日に行っているレッグカールを紹介する。

レッグカール
ハム伸展重視　＜胸を張った状態で膝関節を曲げていく＞

使用マシン
ICARIAN　シーテッドレッグカール
パッドで脚がしっかりと固定されるのがこのマシンのメリット。固定できないと、動作中に身体が前に動いてしまう。また、シートも動作を行う上でちょうどいい角度になっている。

やり方

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

ハムストリングの膝裏に近い位置のストレッチを狙うレッグカール。シートには浅めに座り、膝に近い位置にパッドを設定する。ここから脚が前に出てしまわないように両腕でパッドを押さえて固定する。胸を張った状態で膝関節を曲げていく。殿部は関与しない。

セッティング

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

脚を固定するパッドは３つめの穴にセット。遊びが出ないように脚を固定する.

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

つま先はまっすぐ上を向け、足幅は狭めにする。この状態でハムストリングにストレッチをかけて、膝関節を曲げていく。

取材：藤本かずまさ　撮影：舟橋賢

提供元・FITNESS LOVE

レッグカール｜レジェンドビルダーが編み出したゴールドジム・マシン活用術

レッグカール ハム伸展重視 ＜胸を張った状態で膝関節を曲げていく＞

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