2022/07/18

【筋肉増量飯】１食で肉か魚を250g～300gと、納豆か豆腐１パック、野菜はサラダか菜ジュース200ml取ります！＝加藤直之

『FITNESS LOVE』より

「デカくなりたい！」ボディビルダーはもちろん、ウエイトトレーニング愛好家なら一度はそう思ったことがあるに違いない。体重が競技のパフォーマンスに直結するコンタクトスポーツのアスリートも同様ではないだろうか。そこで日本ボディビル選手権トップ１２人に、過去最も体重が増えたときの食事法、そして大会シーズンが終わった“オフ”である現在の食事についても聞いてみた。体重が増えにくいトレーニーや、これから身体を大きくしたいアスリートはぜひ参考にしていただきたい。

取材・文：アイアンマン編集部

【筋肉増量飯】１食で肉か魚を250g～300gと、納豆か豆腐１パック、野菜はサラダか菜ジュース200ml取ります！＝加藤直之

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

アンケート項目①生年月日／②身長・体重／③最も体重が増えたときの食事内容／④体重の推移／⑤最も体重が増えた時期

①１９８１年２月１４日

②１６１㎝／７６㎏

③白米３００ｇ～４００ｇ、タンパク質補給として肉か魚を２５０ｇ～３００ｇと、納豆か豆腐１パック、野菜はサラダか野菜ジュース２００㎖を取ります。このような３食に加え、プロテイン３０ｇ～４０ｇを３回摂取し、たまにジャンクフードも食べます。オフの一日総カロリーは４０００㎉～４５００㎉くらいだと思います。

④７０㎏→７６㎏

⑤2013～2014

加藤直之（かとう・なおゆき）
1981年生まれ、埼玉県出身。
身長161㎝、体重69～71kg（オン）74～75kg（オフ）。
入賞歴
2005年千葉県ボディビル選手権優勝／2008年関東クラス別選手権75kg級優勝／2011年関東ボディビル選手権優勝／2012年ジャパンオープン選手権優勝／2013年日本選手権９位／2014年日本選手権11位、日本クラス別選手権70kg級優勝／2019年日本選手権３位、日本クラス別選手権70kg級３位
トレーニング以外の趣味：子どもの寝顔を見ること。「親バカです（笑）」

提供元・FITNESS LOVE

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