胸・肩と下半身に分けたクラスタートレーニング・プログラム

『FITNESS LOVE』より

下半身のワークアウト

①バーベル・バックスクワット
３、３、３、３レップ×４セット
※イントラレストは20〜30秒。
※セット間休憩は２分。
②デッドリフト
３、３、３、３レップ×４セット
※イントラレストは20〜30秒。
※セット間休憩は２分。
③ハックスクワット
３、３、３、３レップ×４セット
※イントラレストは20〜30秒。
※セット間休憩は２分。
④プローン・レッグカール
10〜12レップ×３セット
※この種目は通常のやり方で行う。
※セット間休憩は90秒。
⑤レッグエクステンション
10〜12レップ×３セット
※この種目は通常のやり方で行う。
※セット間休憩は90秒。
⑥カーフレイズ
10〜12レップ×３セット
※この種目は通常のやり方で行う。
※セット間休憩は90秒。

提供元・FITNESS LOVE

胸・肩と下半身に分けたクラスタートレーニング・プログラム

下半身のワークアウト

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