ジムに行くのには抵抗がある、もしくはジムに通っているけど、使い方がよく分からない方という方。そんな方のために、ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクターのnaoさんにジムトレーニングのやり方を教えてもらいました。今回は背中を鍛える２つの種目をご紹介。細かい間違いもマスターしていきましょう。
教えてくれたのは… n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める
文：Woman’sSHAPE 編集部
素敵な背中のラインをゲットする
デッドリフト
Target 脊柱起立筋、広背筋
スタンスは肩幅。脛にバーが当たるくらいまで近づく。バーを持つ位置は、太ももの外側に腕をつけて、下ろしたところあたり。
スタート時の姿勢。お腹に力を入れ、背中を丸めないように、常にまっすぐに保つことを意識しながらバーを引き上げよう。
NG：背中が丸まる
下ばかり見ていると背中が丸まってしまいます。
NG：勢いでのけ反る
背中を鍛える代表種目！
ラットプルダウン
Target 広背筋、大円筋
シートに軽く腰かけ、脚は腰幅に開き、バーの曲がっている位置あたりを握る。胸を張り、バーを引く。
肩甲骨を引き寄せるように意識すること。
NG：肩に力が入っている
肩に力が入ってしまうとうまくバーを引くことができない。
NG：後に倒し過ぎ
身体が後ろに倒れ過ぎないように注意。
提供元・FITNESS LOVE
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