2022/07/05

スクワットの細かい“NG”をマスター【BIG３講座③：スクワット】

『FITNESS LOVE』より

トレーニングは種目がたくさんあって、何をやったらいいか分からないという方へ！
実は「ＢＩＧ３」といわれている、デッドリフト、ベンチプレス、スクワットの３種目が、女性のためのシェイプやアンチエイジングに効果的なんです。フリーウエイトはマッチョな男の種目というのは勘違い！この３種目だけでも理想のシェイプに近づけます。

迷ったらスクワット！

『スクワット』という言葉を聞くだけで「辛い」「キツそう…」と嫌な印象を抱く方が多いと思います。特に毎週ハードにスクワットを行っている人ほど、そのキツさを理解しながらも、相当の気合いを持ってパワーラックに一歩踏み入れることが多いのではないのでしょうか？　それでもスクワットを続ける…その理由は…？　答えは簡単です！　これほど、見た目にも体力的にも効果の感じられる種目は無いからです。私たちの身体を常に支えている足腰に加え、体幹部など全身の筋肉を総動員するので、たるみやヒップラインの改善、シェイプアップにも最適です。
効果を確実にするためには、正しいフォームや重さの設定の仕方が大切です。フォームはしゃがむ深さの違いにより、刺激の伝わる部位も異なります。まずはバランスよく刺激の与えられる深さ、太ももが床と平行になる位置（パラレルスクワット）をオススメします。より深くしゃがむフルスクワットは、脚の付け根部分にまで刺激が伝わりやすくなります。浅い場合は膝上辺りへの刺激が中心となるので、女性にとってはあまり好ましくないと思います。重さも目的によって違いが出てきますが、パワーの出せる種目ですので、自分の体重くらいの重量を目標にしてみましょう。

バーベルスクワット

主に大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋といった下半身全体を使います。更にバーを担いだり姿勢を維持するため、脊柱起立筋・腹筋・大腰筋といった体幹部など全身の筋肉を総動員するので「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれています。運動量も高いのでシェイプアップにも効果的です。

提供元・FITNESS LOVE

スクワットの細かい“NG”をマスター 【BIG３講座③：スクワット】

迷ったらスクワット！

バーベルスクワット

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