スキマ時間にさくっと、簡単かつ効率的に効かせることができる自宅トレメニューを動画で解説します。動画で解説してくれるのはボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手です。
目次
1.ワンレッグヒップリフト ▶▶ハムストリング狙い
脚のトレーニングは代謝をあげるためにも姿勢を改善するためにもとても有効的です。
2.スクワット ▶▶大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋狙い
トレーニングの王様”スクワット”。筋力アップはもちろんダイエット効果も期待できます。
3.クローズスタンス・プッシュアップ ▶▶上腕三頭筋狙い
二の腕を鍛える種目です。机などで安定性の高い寄りかかることのできるものをご用意ください。
4.クランチ ▶▶腹直筋
腹筋のアウターを鍛える種目です。体を丸めるイメージを作るのがポイントです。
5.ツイストクランチ ▶▶腹斜筋
肘をたたむイメージで行うのがポイントです。
6.クラムシェル ▶▶大殿筋
アウターサイも動画で解説していますので実践してみてください。
まずはこの６種目からはじめてみてはいかがでしょうか？
提供元・FITNESS LOVE
【関連記事】
・筋トレ初心者必見！「筋トレメニューの組み方」トップボディビルダー２名が考えた特別メニュー
・激痩せ法公開！驚きの”ビフォーアフター“8選
・腹筋は毎日やるべき!?腹筋ワークアウトの頻度
・肩トレで気を付けてほしい重要なこと
・スポーツジムで聞きました！「みんなプロテインは1日何回飲んでいるの？」
