2022/07/02

脱・初心者のためのトレーニング講座【背中：ロウイング】

『FITNESS LOVE』より

トレーニングにもだいぶ慣れてきて、最近マシンだけじゃ物足りない。でも、ダンベルやバーベルの使い方が分からないし、まだ初心者だから使うのもためらう……。そんなビギナーからのステップアップを考えている方へのダンベル・バーベルトレーニング講座です。今回は、背中の種目と合わせて間違いやすい動作について説明します。

文＿Tetsuya Isogai　写真＿Norie Kondo

天童愛ゆ美（てんどうあゆみ）
５月１０日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。ボディビルディング２００７年東アジア選手権大会52kg級２位アジア選手権大会52kg級３位、’07年、’08年日本選手権大会９位、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数

初級：マシンエクササイズ
マシンロウイング

（画像＝マシンロウイング、『FITNESS LOVE』より引用）

脇をしっかり締め、上腕のラインが水平になるように心がけましょう。

マシンロウイングは座った姿勢で上体を固定した状態で、広背筋に刺激を与えられます。

中級：ダンベルエクササイズ
ダンベルワンハンドロウイング

（画像＝ダンベルワンハンドロウイング、『FITNESS LOVE』より引用）

フラットベンチを使用し、膝と手はベンチの角に置きます。上体は腰から首にかけてまっすぐ保ちます。ダンベルを持つ手は、床に向かってぶら下がるようにして持ちます。肘をウエストのラインに沿わせながら肩甲骨を寄せるようにして引き上げます。

NG：身体が開いた状態で上げない

（画像＝NG、『FITNESS LOVE』より引用）

ダンベルワンハンドロウイングは左右の筋肉の違いを確認し、意識しながらトレーニングできます。

提供元・FITNESS LOVE

脱・初心者のためのトレーニング講座【背中：ロウイング】

初級：マシンエクササイズ マシンロウイング

中級：ダンベルエクササイズ ダンベルワンハンドロウイング

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