トレーニングにもだいぶ慣れてきて、最近マシンだけじゃ物足りない。でも、ダンベルやバーベルの使い方が分からないし、まだ初心者だから使うのもためらう……。そんなビギナーからのステップアップを考えている方へのダンベル・バーベルトレーニング講座です。今回は、背中の種目と合わせて間違いやすい動作について説明します。
文：Tetsuya Isogai 写真：Norie Kondo
天童 愛ゆ美 （てんどう あゆみ）
５月１０日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。ボディビルディング２００７年東アジア選手権大会52kg級２位アジア選手権大会52kg級３位、’07年、’08年日本選手権大会９位、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数
初級：マシンエクササイズ
レッグプレス
板の下の線に合わせて、腰幅に脚を置きます。足裏全体で板を押し出し、ゆっくり戻します。
レッグプレスは座った姿勢で行い、大腿部全体を刺激できます。バランスを崩すことがないので安心してトレーニングができます。
中級：バーベルエクササイズ
スクワット
足は肩幅、つま先はやや外側です。担ぐ位置は肩から肩の延長線上のラインに乗せます。胸を張り、正面を向いて徐々にお尻を突き出しながら膝とお尻が床と平行になるところまで下がります。立ち上がるときにしっかり軸を取り、まっすぐ上に立ち上がりましょう。
NG：前傾になりすぎないこと
しゃがんだときに上体は前傾しすぎないようにしましょう。
スクワットは殿部、大腿部、カーフの下肢全体を鍛えることができます。バランスを取りながら、重力に逆らって行う種目なので、体幹軸も鍛えられます。しっかり足裏を安定させて行いましょう。
提供元・FITNESS LOVE
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