脱・初心者のためのトレーニング講座【レッグランジ】

『FITNESS LOVE』より

トレーニングにもだいぶ慣れてきて、最近マシンだけじゃ物足りない。でも、ダンベルやバーベルの使い方が分からないし、まだ初心者だから使うのもためらう……。そんなビギナーからのステップアップを考えている方へのダンベル・バーベルトレーニング講座です。今回は、背中の種目と合わせて間違いやすい動作について説明します。

文：Tetsuya Isogai　写真：Norie Kondo

中級：ダンベルエクササイズ
レッグランジ

（画像＝レッグランジ、『FITNESS LOVE』より引用）

（画像＝膝の角度は90度、『FITNESS LOVE』より引用）

踏み込んでいる前脚と、後軸脚の両方に体重がかかるように行います。前後の膝の角度の目安は90度くらいに保ち、上体は胸を張ります。

筋力アップにはロングレンジがオススメ

（画像＝ロングレンジは筋力アップにオススメ、『FITNESS LOVE』より引用）

前方に大きく踏み込み、前脚を鍛えます。戻るときに前脚でしっかりと蹴り返し、後軸脚で前脚を引き付けます。アスリートには筋力強化につながります。

（画像＝NG：体重が前に行き過ぎ、『FITNESS LOVE』より引用）

体重が前に行き過ぎないように注意しましょう。

提供元・FITNESS LOVE

脱・初心者のためのトレーニング講座【レッグランジ】

中級：ダンベルエクササイズ レッグランジ

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