“ミスターボディビルディング”と呼ばれるレジェンド小沼敏雄選手が実際に行っているトレーニングを解説。今回は「脚の後ろ」の日に行っているシーテッドカーフレイズを紹介する。
シーテッド・カーフレイズ 収縮重視 ＜上体を後ろに倒してフル収縮させる＞
使用マシン
ICARIANシーテッド・カーフレイズ
この種目のマシンはメーカーによって大きな違いはそれほどない。FLEXもやりやすい
やり方
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
血流改善の狙いもあり、カーフレイズは「脚の後ろ」の日、「脚の前」の日の２回行う。シーテッドでは収縮を重視。パッドを一番高いところまで持ち上げ、カーフをフル収縮させる。上体は後ろに倒す。倒すことで負荷が抜けづらくなり、軽い重量でも効かせられるようになる。また、下ろしたときのストレッチもかけやすくなる。
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
高く持ち上げてから、そのまま下ろしていく。ここでは関節に負担をかけないよう、フルストレッチは狙わない。ストッパーをつけたまま動作を行う。
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
上げたときは中指の下の位置、下ろしたときは母指球が支点になる。母指球を支点にしたままだとフル収縮ができない。上げるときは支点が足裏の外から内、下ろすときは内から外に移動するイメージ。
取材：藤本かずまさ 撮影：舟橋 賢
提供元・FITNESS LOVE
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