ケトルベルで大胸筋を鍛える

『FITNESS LOVE』より

スポーツクラブ常連さんたちの多くが、分割法の筋トレを行っています。日本でも「肩の日」「脚の日」など毎回分けて筋トレを行う人は多いかと思います。そこで今回は、ジムに行かなくてもケトルベル（ＫＢ）だけで手軽に行える部位別分割法トレーニングの種目をリストアップしました。

文・写真：Nazo

胸周りを鍛える種目

•ジャーク
•フロアプレス
•アイアン・クロス

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

•ＫＢプッシュアップ（床に置いたＫＢのハンドルをしっかり握った状態でプッシュアップする）
•ハーフ・ゲットアップ（ターキッシュ・ゲットアップで前半の上半身を起こすところまでを行う）
•ウインドミル
• グッドモーニング（ベル１個をトライセップ・エクステンションした状態から、足まっすぐのまま上半身のみをゆっくり前に倒す）
•レネゲード・ロウ

まとめ

ウインドミルとレネゲード・ロウは腹筋を締めヒップを軸にして行う。ロウ種目にはいろいろあるがどれも肩や胸に効果的。

Nazo
ケトルベル(KB)・インストラクターおよびコーチ。OKCJ代表・ヘッドコーチ。元OKCインターナショナル・ディレクターおよびヘッドコーチ。国際ケトルベル連合の元日本代表。2015年のIUKL世界大会には日本から初めてナショナルチームを引率しアイルランドのダブリンへ行く。日本で初めてKBスポーツ競技会の開催を始めたKBスポーツにおける日本の開拓者（フロンティア）でもある。訪日イベントでは、資格コースの指導者であるとともに通訳、マニュアル本の制作と翻訳も行う。また、米国フィットネス雑誌アイアンマンの日本版、アイアンマンジャパンではケトルベル記事を執筆。現在はジム勤務や競技生活の現役をリタイアし、主に個人指導、トレーニングのプログラミングおよびオンラインなどでKBやフィットネスの執筆活動などを行なっている。

提供元・FITNESS LOVE