2022/06/02

【保存版・腹筋トレーニングvol.02】ヒップアップにも効果あり！コアを多角的に鍛える

『FITNESS LOVE』より

「くびれ」は女性にとって永遠のテーマです。自粛期間でつい食べすぎてしまい、お腹の脂肪がついてしまった方は多いと思います。そこで今回はWoman’s SHAPEの講師が、腹筋トレーニングを多角的にレクチャーします！　ジムでお腹周りのトレーニングを徹底的に行なって、理想のくびれをゲットしましょう!!

│初級│　スタビライゼーション

お腹の深層にある体幹部分を鍛えることで、みなさんが気になっているお腹をシェイプさせる、極めて効果的なメニューです。また、正しい姿勢を維持しながら全身の筋肉をバランス良く使うことにより、多角的にお腹周りを鍛えることができます。
カーヴィーなボディラインへの第一歩は「体幹部をしっかり固定」です!!

ヒップアップにも効果的!!

ショルダーヒール

［腹直筋、脊柱起立筋、大殿筋］

【保存版・腹筋トレーニングvol.02】ヒップアップにも効果あり！コアを多角的に鍛える

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

床に寝転び、膝を９０度の角度で立てます。お尻を持ち上げ、肩とかかとで身体を支持します。

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

そこから、片脚を身体の延長線上にまっすぐ伸ばします。腰が落ちないよう注意しましょう。

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

そのままお尻をもち上げ、肩とかかとで身体を支持します。その姿勢を維持したまま、片脚を高く上げキープします。

コアを多角的に鍛えてバランスアップ!!

ハンドニーオポジット

［腹直筋、腸腰筋、大腿直筋］

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

両手両膝をつき、四つんばいになります。肩の真下に手が来るようにし、背中を反ったり丸めたりしないように注意しましょう。その体勢から片手片脚を上げます。脚と手は床と平行になるように注意しましょう。

【応用】ハンドトウオポジット

［腹直筋、腸腰筋、大腿直筋］

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

肩の真下に手を置き、脚を伸ばしてつま先で支持します。お腹を引き締め、背中が丸まったり、お尻を突き出したりしないように姿勢をキープし、対角の手と脚を床と平行になるようにまっすぐ伸ばします。

教えてくれたのは…　森弘子（もりひろこ）
ソライナ株式会社にて、プロテインや健康食品の企画・開発を行う。
ボディフィットネスでは東京大会4連覇、2016年には8年ぶりに大会に復帰し、関東オープン・フィットネスビキニ163cm超級で優勝を飾る。

Woman’s SHAPE　vol.04　掲載

提供元・FITNESS LOVE

【保存版・腹筋トレーニングvol.02】ヒップアップにも効果あり！コアを多角的に鍛える

│初級│ スタビライゼーション

ショルダーヒール

ハンドニーオポジット

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