Heavy Duty Training（ヘビーデューティートレーニング、以下ＨＤＴ）をご存知であろううか？ ＨＤＴとは1970年から80年代にかけて活躍していたマイク・メンツァーが確立したトレーニング理論である。そのマイク・メンツァーは現在、日本に多数のラインナップを揃えるノーチラスマシンの開発者、アーサー・ジョーンズと出会い、自らのトレーニング理論『ＨＤＴ』を確立させた。ＨＤＴはミスターオリンピアを６連覇したドリアン・イェーツが取り組んでいたトレーニングとしても知られている。 そんなＨＤＴの理論に影響されたのが、大阪市淀川区は塚本のジャングルジムスポーツの小川淳代表である。ジャングルジムスポーツでは主に古いタイプのノーチラスマシンを用いて、小川代表本人が指導を行なっている。小川代表は自身のトレーニングをHigh Intensity Training（ハイインテンシティトレーニング、以下ＨＩＴ）と呼んでいる。これはマイク・メンツァーが、自身のトレーニング以外はＨＤＴではないと言っていたことから、彼に敬意を払いＨＩＴとなったそうだ。実際のＨＤＴに基づいて独自のやり方を確立させ、この日はそのＨＩＴのやり方で全種目電子メトロノームを用いてリズムをとり胸、肩、三頭をメインに行った。
取材・文・トレーニング実施：相澤隼人 撮影：月刊ボディビルディング編集部
三角筋の張り出しを最大限にする！ マシンサイドレイズ
狙う部位：三角筋側部
三角筋前部の種目を行った後に２分間のインターバルを取り、三角筋側部の種目を行った。こちらの種目は、実施者に合わせて押す日、引く日どちらかに行うそうだ。私の場合、この日しかトレーニングをする事ができなかったため、押す日にサイドレイズを行った。この種目もマニュアルの負荷で種目が進行していく。パットタイプのサイドレイズマシンであるため、肘を90度に屈曲した状態で行う。スタートポジションはトップポジションになる。最初に一気にトップまで持っていき、ネガティブ４秒、ポジティブ４秒で動作を行う。マシンを用いて行うため、軌道のブレがなく、前腕や僧帽筋などへの刺激も最小限で抑える事ができ、三角筋側部に集中して動作中を行う事ができた。３ブロックとも常に三角筋側部に重さが乗った状態であったため、種目が終了したときには肩が破裂しそうになったと共に腕が上がらなくなっていた。 特殊だけど真似したい！ オリジナルプレスダウン 狙う部位：上腕三頭筋
小川会長自作の角パイプを用いて行う（写真右上）
三角筋の２種目が終了した後に２間のイン ターバルを取り、上腕三頭筋の種目へと移行する。上腕三頭筋の第一種目はプレスダウンである。ここではプレスダウンでよく使われるリボルビングカールバーやストレートバー、ロープを用いるのではなく、小川代表自作の角パイプバーを使って行われる。このバーを使うことにより、力を加える部分が点ではなく面になるため、動作自体を非常に安定して行う事ができる。また、上腕三頭筋の収縮感も非常に得やすかった。 収縮ポジションからスタートし、ネガティブ４秒、ポジティブ４秒で種目が進行していく。なるべく上半身の反動を使わず、自分の身体へ引き込んでいくように行うのがポイントである。今まで、プッシュの動作をベンチプレス、ショルダープレスとやっており、上腕三頭筋が疲労していたため、感覚が非常に掴みやすく、３ブロックのみで腕が破裂しそうになっていた。
次回は→短時間高強度の上腕三頭筋トレーニング
JUNGLE GYM SPORTS（ジャングルジムスポーツ）
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ジャングルジムSPORTS
電話：０６－６４７８－４５６４
文・相澤隼人／提供元・FITNESS LOVE
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