2022/05/28

鎖骨を広げる【姿勢改善エクササイズ】

『FITNESS LOVE』より

美しい立ち姿は腹筋と背筋、骨盤の位置といったさまざまなバランスが保たれて可能となるもの。今回は多忙な中でも日常生活に取り込める、綺麗な姿勢を作るエクササイズをご紹介します。

立ち姿勢のチェック

まずは壁を背にして正しい立ち姿勢のチェックを行う。ヒールを履くと重心の位置が変わるため、正しい姿勢を維持するのは困難となる。綺麗な姿勢を取るための腹筋・背筋を中心とした筋肉は維持されているか。ヒールはそれをチェックするアイテムともなる。

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

1.壁を背にして立った状態で、踵・ふくらはぎ・お尻・肩・後頭部が壁につくのがよい姿勢。

2.お腹やお尻が突き出たり、猫背になって不格好になってしまわないよう注意。

3.ヒールを履くと傾斜が掛かるため、重心が前のめりの姿勢になる。

4.この状態で身体を支えるには相当な腹筋と背筋、お尻の筋肉が必要になる。

よくヒールを履くとお尻が垂れないとか足が太くなりにくいと言われることがありますが、それはヒールを履くことによって歩くだけでトレーニングができるということなんです。

鎖骨を広げるエクササイズ

リンパの流れる鎖骨を広げるようにするトレーニング。胸を張るようにして鎖骨についた筋肉を動かし刺激を加えていく。

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

1.足は肩幅よりやや広い程度に開き、手を後方で組んで伸ばし、首を左に傾ける。ここで鎖骨を広げるイメージで呼吸を複数回行う。 2.今度は首を反対の右に傾け、同じように鎖骨を広げるイメージで呼吸を複数回行う。

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

後方に組んだ手は、手のひらを外側に向けた方が、より鎖骨が伸びる感じがある。 4.痛みを感じるようであれば手のひらを内側に向けて組み、慣れてきたら外側に向けてもよい。

教えてくれたのは…　　生尾美作子
大阪府出身。1995年に宝塚音楽学校へ入学し、97年には宝塚歌劇団星組に入団。男役・拓麻早希としてドイツ・ベルリン公演や、日中国交正常化30周年中国公演など、出演は1000公演を超える。2002年に退団し、マッスルミュージカルや劇団☆新感線の舞台、テレビなどで活躍。2005年からは女性専用フィットネス ButterflyLifeを立ち上げ、東京・目白椿の坂スタジオでダンス講師も担当している。

取材・文　長谷川亮　　　撮影　北岡一浩

提供元・FITNESS LOVE

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