ヨガを行うと、成長ホルモンが分泌されたり血行が良くなることにより、
ただ体が引き締まるだけでなく、老化防止（アンチエイジング）にも効果があります。
ではなぜ、ヨガとアンチエイジングが関係あるのでしょうか。 アンチエイジングと関係が深いのが、“血の巡り”です。
血の巡りが滞ると・・・
・肩こり
・肌荒れ
・疲れやすくなる
・イライラしてしまう
などに悩まされます。
★たくさんの酸素を体に取り込んで、全身の血液を循環させる
ヨガは“呼吸”を意識して行うものですが、
深い呼吸をすることで、血の巡りが良くなります。
つまり、普段の呼吸が浅い人は呼吸を意識することで、アンチエイジング、美肌への意識に繋がります。
★深い呼吸と頭立ちのポーズ
深い呼吸を意識しながら、アンチエイジングに効果的なヨガのポーズ（アーサナ）を行ってみましょう。
頭立ちのポーズ（シルシアーサナ）は体の流れが逆転するので、血流が向上し、アンチエイジングにとても効果的です。
まっすぐ立った状態をひっくり返した状態が理想なので、まずはきちんと立ち姿勢を作ります。
ポイントは、おなかの筋肉を引き上げ、脚同士をくっつけて、体全体を引き上げます。
頭の接着点は、頭頂部よりも少しおでこ寄り。
※腰に体重を乗せない。えび反りになっていると、腰から上の下半身の体重がすべて腰椎にかかってしまうので、まっすぐに立つ。
NG
腰が反りすぎないようにします。
勢いでピョンと飛ばずに、背骨を一つ一つ積み上げていくイメージで行います。
勇気のいるポーズなので、心の準備ができてから行いましょう。
★頭立ちのポーズを練習してみよう
まっすぐ立つ練習
立位の姿勢で、頭頂と坐骨を繋ぎ、肘を開かずに肘で天井を押し続けます。
体をガチガチに固めるのではなく軸を伸ばすイメージ。
前腕でしっかりと床を押す練習
ドルフィンポーズ。
肘が開くと土台が安定せず、肩が上がると首に衝撃がくるので、前腕でしっかりと床を押しましょう。
肩と耳の距離を離して、首をしっかりと伸ばします。
Yoga＆Fitness vol.04 掲載
提供元・FITNESS LOVE
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