コロナに負けない！自然免疫を上げる２つの栄養素

『FITNESS LOVE』より

免疫細胞の７割を作る腸に欠かせないのがグルタミンとビタミンC

自然免疫を上げるには、基本的には、バランスのいい食事と十分な睡眠が条件になります。そしてポイントになるのは、グルタミンというアミノ酸。免疫細胞の７割は腸で作られており、腸はグルタミンをエネルギーにしているからです。グルタミンが足りないと腸の細胞の元気がなくなり、ひいては免疫細胞の元気がなくなってしまいます。そこで、ぜひグルタミンの摂取をお勧めしたいと思います。
もうひとつは、ビタミンＣです。インターフェロン（サイトカイン）というある種のホルモンが、免疫細胞を強くするのですが、このインターフェロンを作るときに、ビタミンＣが使われます。ビタミンＣが足りないとインターフェロンが作られにくいので、免疫細胞を元気にするためには、ビタミンＣも不可欠なのです。
免疫細胞のなかのＮＫ（ナチュラルキラー）細胞は、特にインターフェロンで活性化します。外から入ってきたウイルスを素早くやっつけてくれる、自然免疫に直結する細胞です。ＮＫ細胞を活性化させ、自然免疫を上げるために、グルタミンとビタミンＣを活用してみてはいかがでしょうか。

グルタミンとビタミンC 摂取量の目安　

摂取量に決まりはありませんが、ひとつの目安としてグルタミンは起床時と就寝前に約５グラムずつくらいをお勧めしています。体調が芳しくない、疲れがたまっているときは、２倍に増やしてもいいと思います。ビタミンＣは、少なくとも１回１０００ミリグラムくらいをお勧めしています。ただし、水溶性で体内にとどまりにくいので、朝晩２回、朝昼晩で３回くらいとっても問題ないでしょう。

自然免疫を上げておくことで獲得免疫に頼らなくても頑張れるようになります。
特に今回はワクチンや特効薬がない状態なので、しっかりと予防することが大前提ですが、その次には自身の自然免疫を上げることに励んでもらえたらと思います。トレーニングがなかなかできない今こそ、自然免疫を維持して、この見えない敵に打ち勝ちましょう！

Kuwabara Hiroki
桑原塾　主宰。
スポーツサプリメント『パワープロダクション』の産みの親。
NESTA JAPAN （全米エクササイズ＆トレーナー協会）PDA。
国内外のトップアスリートに対して独自のコンディショニング指導を行い、各種スポーツ誌への執筆や講演会を実施するなど多方面にわたって活動中。

取材・文：飯塚さき

提供元・FITNESS LOVE

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