2022/04/26

腹直筋、下部を鍛えるならこれ！＜レッグレイズを極める＞

『FITNESS LOVE』より

腹筋強化はもちろん、脂肪も燃焼させるのがマシンや器具を使ってのトレーニング。マシンや器具を使って、効かせたい腹筋（腹直筋・腹斜筋など）を意識して効かせられることができれば、より効果が引き出せるはず！　ジムで腹筋を鍛えたいけど、マシンが多くて実際に上手に活用できていないという方、いつも同じやり方で行っているという方、さまざまなマシンや器具を上手に使い分けて、多角的に腹筋トレーニングを行いましょう！

上体を引き上げ、下腹部をシェイプUP

ボールを使用したスタンディングレッグレイズ

［腹直筋、下部に効く！］

（画像＝背中に赤いボールを挟んでいる、『FITNESS LOVE』より引用）

ボールを背中に当てることで、上体を高く引き上げることができ、より足とお尻を上げやすくなります。そのため、腹筋の収縮（特に下腹部分）を高めます。

横ひねりも効果的!!

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

横腹に刺激を与えるので、くびれ効果に最適です。

（画像＝上半身は動かさず、固定する、『FITNESS LOVE』より引用）

上半身は動かさず、固定した状態。膝がしっかり胸の上まで上がるようにトレーニングしましょう。

教えてくれたのは..n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

文：磯貝哲也　写真：北岡一浩
※この記事は「Woman’sSHAPE(Vol.04）」に掲載したものです。

提供元・FITNESS LOVE

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