2022/04/26

腸腰筋を鍛えるならこれ！＜二―アップを極める＞

『FITNESS LOVE』より

腹筋強化はもちろん、脂肪も燃焼させるのがマシンや器具を使ってのトレーニング。マシンや器具を使って、効かせたい腹筋（腹直筋・腹斜筋など）を意識して効かせられることができれば、より効果が引き出せるはず！　ジムで腹筋を鍛えたいけど、マシンが多くて実際に上手に活用できていないという方、いつも同じやり方で行っているという方、さまざまなマシンや器具を上手に使い分けて、多角的に腹筋トレーニングを行いましょう！

ケーブルならではの腹筋強化!!

フリーモーションを使ったランジニーアップ

【腹直筋・腸腰筋に効く！】

（画像＝上半身は固定して、常に下腹部を意識する、『FITNESS LOVE』より引用）

ニーアップは、腹筋を意識して（特に下腹を使って引き上げるように）、身体全体で上げましょう。上半身は、固定した状態で腹筋を使って、腕で引っ張らずに上体を丸めます。力を抜かず、負荷がかかっている状態で伸ばすことを意識しましょう。

（画像＝腕だけで引っ張らないように❕、『FITNESS LOVE』より引用）

腕だけで引っ張ると、腹筋に効果が出ません。上体をしっかり丸めましょう。

教えてくれたのは　n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

文：磯貝哲也　写真：北岡一浩
※この記事は「Woman’sSHAPE(Vol.04）」に掲載したものです。

提供元・FITNESS LOVE

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