筋トレQ＆A｜週3で全身を鍛えたい！トレーニングの分割法は？

『FITNESS LOVE』より

トレーニングを続けていると、ふとした時に疑問や不安が出てくる方も多いはず。ここでは筋トレにまつわる疑問をパーソナルトレーナーの天童愛ゆ美さんに聞いてみました。今回は、「週3回トレーニングをする場合にオススメな分割法」。

筋トレQ&A

週3回トレーニングをする場合のお勧めの分割法を教えてください！

この3分割が全身を鍛えたい女性の方にはお勧めです。
1回目：背中＋下背、脚裏
2回目：胸＋腹部前、肩・腕
3回目：脚前＋腹部横

週３回トレーニングメニュー

１．背中・脚裏

背中

▶ベントオーバーロウイング
▶ハイパーバックエクステンション

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

脚裏

▶レッグカール

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

２．胸＋腹部前、肩・腕

胸　【脱・初心者のためのトレーニング講座】

▶ダンベルフライ
▶ベンチプレス

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

肩・腕

▶リアデルト
▶サイドレイズ

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

３．脚前＋腹部横

脚前

▶レッグエクステンション

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

腹

▶腹筋のトレーニングでは力を入れる部位を意識しよう
▶ツイストシットアップ

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

文・天童愛ゆ美／提供元・FITNESS LOVE

筋トレQ＆A｜週3で全身を鍛えたい！トレーニングの分割法は？

筋トレQ&A

週３回トレーニングメニュー

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