簡単に実践できるお腹痩せ＜ジムで腹筋強化①＞

『FITNESS LOVE』より

お腹周りをシェイプするには、やはり腹筋運動は欠かせません。腹筋と一口に言っても、お腹の横、真ん中、下腹部など各部位に効かせるための種目はさまざま。まずは、ベンチプレスの台を使い、お腹の真ん中（腹直筋）に効かせる腹筋を行っていきましょう。

腹筋（ベンチプレスの台を使って）

ターゲットは、主に腹直筋だが、左右に下半身を動かすと腹斜筋にも効果を得られる！

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

①ベンチ台の端にお尻がくるように座り、上半身を収縮させて丸くなる。

②ゆっくりと足を伸ばし、またゆっくり胸のあたりまで上げて、ニーアップ。

上半身を伸ばすと、腰を痛める原因になるので、必ず丸めて行うこと。下腹部に力を入れる。

教えてくれたのは　n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

取材・文＿伊藤雅奈子　　撮影＿北岡一浩

提供元・FITNESS LOVE

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