筋トレのプロ直伝！背中を鍛える「ラットプルダウン」徹底解説！【動画解説付き】

『FITNESS LOVE』より

背中を鍛えるための筋トレ代表種目「ラットプルダウン」について、ボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手が３つの要素から解説。なかなか効かない、背中の筋肉が付かないなど悩んでいる人は必見だ。かっこいい逆三角形の背中を作るための秘訣がここにある。

グリップからみるラットプルダウン

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

ラットプルダウンのオーバーグリップ

広背筋上部、大円筋が収縮しやすい
肩甲骨を下げにくい

ラットプルダウンのアンダーグリップ

広背筋上部から下部に効かせやすい
肩甲骨を下げやすい
肩甲骨を寄せやすい

軌道からみるラットプルダウン

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

広背筋上部・大円筋

ラットプルダウンは縦方向の動きなので内転よりも下制の動きが強く、僧帽筋を刺激するのは難しい。上体を立てた姿勢では広背筋上部・大円筋に効かせやすい

広背筋下部

上体を少し後方に倒すと下方回旋がしやすくなり、広背筋下部に効かせやすくなる

僧帽筋（下部）

ラットプルダウンで僧帽筋下部に効かせるとなるとかなり上体を倒す必要があり、力学的にはロウイングのほうが理にかなっている

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グリップからみるラットプルダウン

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