頭皮が脂でベタつく原因は？皮脂を抑える方法＆習慣をご紹介！

頭皮の皮脂を抑える方法

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

主に頭皮の皮脂分泌による影響は常在菌の増加から発展していくことが分かりました。放っておくと深刻な皮膚炎などを発症する可能性が十分にありますので、最初から皮脂分泌を抑え予防する方法を知っておくべきです。以下に、頭皮の皮脂を抑える方法をご紹介します。

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

まず1つ目の皮脂対策は、バランスの取れている食事を心がけることです。皮脂分泌の原因の中に、脂質や糖質の多い食事がありましたので、対策としてはそうした偏った食事を避け、栄養バランスが優れている食事が望ましいのです。

やはり理想的なのは、一日3食の形であり、野菜なども含めてバランスを考えるべきです。頭皮環境の改善、ひいては髪の毛を健康な状態に導くためにも、まずは食事を見直してみましょう。

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

質の良い睡眠も頭皮の皮脂分泌を抑えてくれます。頭皮と睡眠がどう関わっているのかについてですが、睡眠というのは頭皮にとって成長ホルモン分泌を促し、肌のターンオーバーを整えるためにも重要な時間となります。

この成長ホルモンというのは、特に22時から2時にかけてが最も多く分泌されると言われています。その為、この時間帯にはしっかりと睡眠がとれているように、生活サイクルも合わせて見直しが出来るとより健康的です。

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

適度な運動は頭皮環境の改善に良い効果をもたらしてくれます。何故なら運動は血行を促進して頭皮への十分な栄養を届けることにつながるからです。ウォーキングやジョギング、水泳などの簡単な運動でも、十分に効果があります。

一般的な運動が苦手な方であっても、アクション気分が実感できるボルダリングや家でもできるダンスなどでも、同じく体を動かすことには変わりありませんから、自身の好きなエクササイズで楽しみながら運動を続けましょう。

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

使うシャンプーの種類と方法も見直してみましょう。皮脂の過剰分泌がされているのなら洗浄力の高いシャンプーが良いと思いがちですが、必要な皮脂まで落としては頭皮を乾燥させてしまいます。

そこで、適度な洗浄力で肌にも優しい、アミノ酸系のシャンプーが一番バランスが取れていると言えるでしょう。また、洗いすぎも逆効果ですので、原則シャンプーは1日1回を限度にしてください。

洗う際も、強い力でゴシゴシと洗うのではなく、指の腹を使って頭皮をマッサージするような感覚で行うと、無駄な負担をかけることなく洗い流せます。

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

もう1つ、ストレス解消も大切です。これも原因の中にありましたが、ストレス解消は自律神経を整え、ターンオーバーの促進、頭皮の栄養補給の健全化といったように大きく影響します。

先に挙げた運動も当然ながらストレス解消につながる方法の1つですし、何かしらの趣味に没頭するでも何でも構いませんので、ネガティブな状態を改善できる解消法を確立することをおすすめします。

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

頭皮環境を整えるためには、食事や睡眠といった生活習慣も非常に大切ですが、やはりシャンプーなどのアイテムも選ぶ必要があります。最後に、頭皮の皮脂が気になる方向けのおすすめアイテムをご紹介します。