脚の筋肉を鍛えるならバーベルスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、インナーサイ、アウターサイ、カーフレイズと、基本種目をやるトレーニーは多いが、ここに「ブルガリアンスクワット」を入れてみてはどうだろうか。ブルガリアンスクワットとは何かって？という方も多いことだろう。今回は、ボディビル世界王者に輝いた鈴木雅選手が、ダンベルを使った家でもできる脚全体に効くトレーニングを徹底解説！
文：FITNESS LOVE編集部
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
〈前置き解説〉この種目は片脚立で行う種目です。体幹部の固定が出来ない場合、動作中にふらついてしまったりするので、心配な場合は最初からダンベルを持たずに、自重で行ってみよう！
スタートポジション及び動作方法
１.両手にダンベルを保持した状態で、ベンチ台（膝と同じ座面高のイスでもOK）を背にして、片方の足の甲ベンチ台を乗せたら、前脚の膝を軽く曲げて立ちます。※前脚を前に出し過ぎると、脚の後ろ側（ハムストリング）にばかり効いてしまうので注意。
２.１の状態から、お尻を地面に向かって真下に落とすようにゆっくりしゃがみ、立ち上がる。
３.２の動作を繰り返す。
