内旋・外旋のメカニズム
＜内旋＞
恥骨筋、内転筋群（長・短・内転筋群）の収縮→大腰筋、腸腰筋の収縮→腰椎、胸椎の屈曲→腹直筋の収縮→肋骨が締まる→肩関節の内転
※過度に行うと骨盤が後傾しすぎる
＜外旋＞
中殿筋、大殿筋の収縮→広背筋の収縮→肩甲骨の下制（肩甲骨が下がる）
※過度に行うと肋骨が開いて腹圧がかかりづらくなる
ダンベルカールによる動作の違い
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
<外旋>
肋骨が開き、肩関節が内旋しづらくなり、上腕二頭筋（短頭）を収縮させにくい
<ニュートラル>
肋骨が締まり、上腕二頭筋（短頭）を収縮させやすい
取材、文・藤本かずまさ 撮影・北岡一浩／提供元・FITNESS LOVE
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