大人気企画、筋トレでカッコいい身体を手に入れた男性の「筋トレビフォーアフター」を公開します。大学からアメリカンフットボールを始め、当時人一倍細かったことから、毎日白米10合、おやつにハンバーガーと、とにかく身体を大きくし社会人チームを引退するころには体重120kgに到達。引退後、食事を見直しボディメイクを始めた男性のビフォーアフターをご紹介します。
長井寛幸(ながい・ひろゆき)さん（180cm）
Before
体重120kg
大学からアメリカンフットボールを始め、大学卒業後もしばらく社会人リーグで競技を続けたのですが、「ライン」という体重が必要なポジションだったため、競技中はずっと増量を行っていました。大学入学時は68kgと、人一倍線が細かったため、胃袋にわずかでも隙間があれば、そこに食べ物を詰め込む生活を続けたところ、大学卒業時には100kg、社会人での競技生活終盤には120kgに到達しました。
アメフト時代の食事・トレーニングメニュー
アメリカンフットボールを始めたばかりの頃はとにかく体重を増やす必要があったので、米は毎日10合くらいは食べていたと思います。肉、魚、卵等のタンパク源も胃袋に入るだけ詰め込んで、おやつにハンバーガーを5-6個、寝る前には当時流行っていたマイオプレックスというMRPを流し込んでいました。トレーニングは大学アメリカンフットボール部のストレングスコーチが作ってくれるメニューを週5～6回、行っていました。
After(5年後)
体重80kg
私にとってトレーニングは生活の一部であり、アメフト競技引退後も週に5～6回の頻度でジムに通い続け、PFCを意識したクリーンな食事に戻したところ、自然と徐脂肪が進み、３年間で35kgの減量に成功しました。その頃からボディメイクの世界に興味を持つようになり、現在はボディビル、クラシックフィジークの大会で良い結果を出すことを目標に、日々トレーニングに励んでおります。
現在の食事
会社員なので仕事とトレーニングを両立する必要があります。１日にトレーニングに割ける時間には制限があるため、現在は7分割して毎日ジムに通う生活を続けています。早起きして、空いている時間帯にジムで黙々とトレーニングをするのが好きなので、今は専ら朝派です。食事はローファット食で、3時間置きに摂取するようにしています。炭水化物は基本的に米ですが、今はさつま芋を試しています。タンパク源は専ら鶏むね肉で、加えて好物の納豆と全卵は毎日欠かせません。野菜は旬な物を、好きなだけ食べています（除く根菜類）。
Before After
Ｂefore After毎セット限界まで自分を追い込み、その都度訪れる試練を乗り越えることで、ほんの少しだけ強くなる。トレーニングはこれを数千回、数万回繰り返していく過酷な道のりではありますが、このほんの僅かな成長の積み重ねが、圧倒的な人間力の成長に繋がり、トレーニングとは人生そのものだと思います。生きていく上で非常に大事なことに気付かせてもらえたのも、トレーニングの冥利だと思います。
提供元・FITNESS LOVE
【関連記事】
・筋トレ初心者必見！「筋トレメニューの組み方」トップボディビルダー２名が考えた特別メニュー
・激痩せ法公開！驚きの”ビフォーアフター“8選
・腹筋は毎日やるべき!?腹筋ワークアウトの頻度
・肩トレで気を付けてほしい重要なこと
・スポーツジムで聞きました！「みんなプロテインは1日何回飲んでいるの？」
