腹筋を割りたいというトレーニーは多いはず。ここでは初心者にまず取り組んで欲しい腹筋の種目をゴールドジムアドバンストレーナーの鈴木雅選手と加藤直之選手に解説いただいた。筋トレ初心者から中級者に実践して欲しい２種目を紹介しているので、この記事を読んでマスターしてほしい。
取材・文（トレーニング）：藤本かずまさ 撮影：北岡一浩 監修：鈴木雅、加藤直之
クランチ
動作
シートのラインに沿って横たわる。湾曲しているシートの場合、そのラインに沿うようにすると、適度にストレッチがかかる。顎を引いて、息を吐きながら丸め込む。目安は下背部はシートに付いていて、肩甲骨が浮いている状態。
注意
・起き上がり過ぎると、筋肉の緊張が抜け、休んでいる状態になってしまう
・手の位置は胸の前で構える、もしっくは頭の後ろに揃える
動画でチェック
リバースクランチ
動作
マットの上に仰向けに寝る。このとき、腰もしっかりとマットにつけるつもりで行う。足を床につけると腰を反らせてしまうため、15cmほど浮かせる。膝を少し締めた状態で脚を伸ばして構え、股関節を曲げながら足を上げていく。
注意
腰を浮かせて背中を反らないように。骨盤が前傾しないよう、頭からお尻まですべてマットにつけること
膝は軽く締めて、外側に開かないように
鈴木雅（すずき・まさし）
1980年12月4日生まれ。福島県出身。
身長167cm 体重80kg ～ 83kg。株式会社THINK フィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004 年にボディビルコンテストに初出場。翌2005 年、デビュー２年目にして東京選手権大会で優勝。2009年ワールドゲームズボディビル80㎏級3位。2010 年から日本選手権で優勝を重ね、2018 年に9 連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。2020年6月からDMM オンラインサロン“ 鈴木雅塾” は好評を博している。
加藤直之（かとう・なおゆき）
1981年生まれ、埼玉県出身。身長161㎝、体重69～71kg（オン）74～75kg（オフ）。トレーニング以外の趣味：子どもの寝顔を見ること。「親バカです（笑）」
主な戦績：
2005年千葉県ボディビル選手権優勝／2008年関東クラス別選手権75kg級優勝／2011年関東ボディビル選手権優勝／2012年ジャパンオープン選手権優勝／2013年日本選手権９位／2014年日本選手権11位、日本クラス別選手権70kg級優勝／2019年日本選手権３位、日本クラス別選手権70kg級３位、2021年日本クラス別選手権優勝、日本選手権４位、IFBB世界選手権40ー44歳80㎏以下級３位
執筆者：藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。
提供元・FITNESS LOVE
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