厚い胸板はトレーニングをしている人ならば憧れるだろう。逞しい肉体の象徴ともいえる大胸筋をボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手に解説いただいた。筋トレ初心者から中級者に実践して欲しい３種目を動画を交えて紹介しているので、この記事を読んでマスターしてほしい。
取材・文（トレーニング）：藤本かずまさ 監修：鈴木雅
ベンチプレス
動作
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
ベンチ台に仰向けに寝て、胸を張って構え、腕を伸ばしてバーを持つ。バーを持つ位置は、自分の肩幅に合わせて81㎝のラインに中指、薬指、小指を合わせるなどして調整する。目安としては、一般的な体格の人は中指から小指、身長が低く肩幅が狭い人は小指に合わせてみる。81㎝ラインがない場合は、肩幅より拳1.5～2つ分ほど広い手幅で持つ。バーを下ろす位置は大胸筋下部のラインあたり。そこから爆発的に真上に差し上げる。
ラックアップの仕方
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
ベンチにはバーの真下に目か鼻がくる位置に寝る。足裏全体を床につけ、股関節、膝、つま先を外に開きすぎないように。
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
体幹下半身から固定して、バーの下に潜りこむようにして寝て、胸を張って肩甲骨を寄せる。ラックアップして胸の上にバーを持ってきたら、もう一度胸を張る。
注意点
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
手首は、バーを手のひらの中央に乗せた状態から少し寝かせる（寝かせすぎないように）。指で握ると手首が立ち、手首を痛める原因になる。
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
バーが手のひらの中央にくるようにして握る。指で握らないように。
動画でチェック
インクラインマシンプレス
動作
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
斜め上方へ腕を押し出す軌道で動作を行う
注意点
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
バーの高さが肩の高さより少し低い位置になるようにシートの高さを調整する
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
正面や鏡をみないで目線が軌道と同じになるようにする
