2022/02/02

身長167㎝体重84kg、40歳の男性が筋トレを始めた結果【バルクアップビフォーアフター】

『FITNESS LOVE』より

筋トレで身体を大きくした方々をInstagramで募集。ムキムキたちのバルクアップ法を紹介していきます。今回は、40歳の誕生日に向けてカッコイイ身体を目指したという男性。トレーニングを始めて半年間で身体を絞り、現在はバルクアップ中。約７カ月間のトレーニングで変化した身体を公開します。そして、トレーニングや食事の内容を教えてもらいました。

取材＿FITNESSLOVE編集部

池田利明さん（167cm）

Before 2021年6月11日
体重84kg 体脂肪率不明

身長167㎝体重84kg、40歳の男性が筋トレを始めた結果【バルクアップビフォーアフター】

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

人生折り返しと考えた40歳の誕生日に向けて、過去最高の身体で人生の折り返しをしたい気持ちからトレーニングを始めました。

After(６カ月後) 2021年12月4日
体重68kg 体脂肪率不明

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

トレーニングを始めて最初の頃は、週3、4回、無計画にそのときに疲れていない部位をトレーニングしていました。なんとなく胸が多かった気がします(笑)。

食事は夜(深夜)の食事をやめて、オートミールが良いらしいと情報を得たので、朝はオートミール生活を始めてみました。前半はこの生活を１カ月続けたところ、スルッと4kgくらい落ちました！

さらに１カ月後（バルクアップ中）
2021年12月31日
体重76kg 体脂肪率不明

人生初のコンテスト（2021マッスルゲートfinal）に申し込み、大会を終え、これまた人生初のバルクアップに挑戦中。5月の大会に出ようかなと考えている現在です！

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

トレーニングはその都度１カ月単位で試したいことをやってみたりしていますが、現在は、お腹を強化したいので週３回やっていて、金曜日はそのときの身体の疲労具合と気持ちでやりたいところをやる日にしています。
月曜日：背中
火曜日：胸とお腹
水曜日：肩
木曜日：腕とお腹
金曜日：フリー
土曜日：脚とお腹
日曜日：お休み

食事は今はバルクアップ中で細かくは決めていませんが、タンパク質は体重×２gは摂り、米もしっかり食べることを意識しています！

Before After

(画像=『FITNESS LOVE』より引用)

間違いなく一番変わったことは鏡を見る回数が数十倍？(笑)に増えたこと！　また、身近な方々が「応援しています！」や、「頑張ってください」と言ってくださることが断然増えました。これはうれしいですし、モチベーションもさらに高まります！

提供元・FITNESS LOVE

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池田利明さん（167cm）

Before 2021年6月11日 体重84kg 体脂肪率不明

After(６カ月後) 2021年12月4日 体重68kg 体脂肪率不明

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