筋力アップやダイエットに効果を発揮するプロテインバー。実にプロテインバーは色々な種類が販売されています。そのため、購入時に迷ってしまう方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、美味しく食べることができるおすすめのプロテインバーを15選、各商品の特徴や選び方まで徹底解説していきます。
プロテインバーとは
栄養満点で手間もなく、美味しく食べることができる「プロテインバー」は、おやつ代わりとして食べることもできる、低カロリー＆高たんぱくな食べ物です。多くの方は「プロテイン」と聞くだけで、運動や筋トレ後に食べるものというイメージが強いようですが、実は、今は高カロリーなおやつを食べることを思うと、栄養価の高いプロテインバーを日常的に摂取するという方も増えています。
さらに、最近は、各社から販売されるプロテインバーの多くは、カロリーオフとした製品や、糖質をグッと抑えた製品を展開するなど、さらに種類も増えています。そのため、ダイエット中や糖質を気にする方でも楽しみながら美味しく食べられるようになっています。
プロテインバーの選び方
「プロテインバー」という呼び名を耳にしたことがありますか？聞いたことはあっても、どんな食べ物か口にしたことがない方も多いでしょう。
そのため、プロテインバーがどんな作用を持つかなど、知識のない方が大半です。また、種類が豊富な上、それぞれの味やカロリーも異なり、どれがおすすめであるか購入時に迷ってしまいます。
そこでこの後は、美味しく食べられて、その上安価な価格で栄養価が高いプロテインバーを見極めて摂取すべきか、おすすめのプロテインバーの選び方についてみてみましょう。
初めてプロテインバーを食べるという方や、これまでトレーニングの際などプロテインバーを継続して摂取しているという方も、改めてプロテインバーはどのように選ぶべきかを確認してみてください。それではみていきましょう。
選び方①タンパク質含有量
運動やトレーニングを行う方は、効率良くたんぱく質を摂取することが求められます。そのため、良質なたんぱく質の摂取を目的としている場合は、たんぱく質量を確認して購入すると良いでしょう。
私たちが1日に摂取すべきたんぱく質は、体重1kgあたり1gだと言われています。特に継続してトレーニングを行う方や、ダイエットのために糖質制限を行っているという方は、体重1kgあたり1.5〜2gを目安として効果的に摂取することをおすすめします。
このように、プロテインバーは、筋力アップをはかりたい方にも、ダイエットのために摂取したい方にも最適な食べ物だと言えます。
選び方②プロテインの種類
プロテインには多くの種類や味があり、それぞれに特徴を持っています。ここからは、プロテインの種類と、それぞれの成分が持つ特徴について確認してみましょう。
【ホエイ・カゼイン】
ホエイは筋肉にアプローチしてくれるプロテインで、水にもよく溶け、飲みやすいと高い評価を得ています。特にたんぱく質を豊富に含むこと、そして飲んだ時の身体への吸収力が早く、多くのプロテインバーに含まれます。カゼインは、比較的身体への吸収力が穏やかで、普段、必要以上に間食してしまうという方におすすめです。
【ソイ】
ソイは大豆のため、たんぱく質が含まれます。このソイもカゼインと同様、吸収力はゆっくりめです。間食の置き換えにおすすめです。
このように、プロテインバーは、含まれる成分によって身体への吸収力やスピード、作用も異なります。だからこそ、あなたがどんな目的を持ってプロテインバーを摂取するかで、どれほどのたんぱく質が含まれているかを確認して製品を購入するようにしましょう。
選び方③味・食感
初めてプロテインバーを摂取する方にとって、そのものがいったいどんな味でどんな食感であるかは不安に感じることであり、疑問に思うことです。そのため、普段食べ慣れているような味のものや食感を持つプロテインバーから摂取してみると良いでしょう。
プロテインバーのチョコレート味はカカオ風味で食べやすいため、味に採用されることが多いです。その他、ベリー系やキャラメル風味も多く販売されています。
最近では味のラインナップも豊富で、あなたのお好みの味を選べるようになっています。ドライフルーツやレーズンなどを含んだグラノーラの味もおすすめです。
そこでここからは、プロテインバーにはいったいどのような味の展開があり、また、それぞれの食感にはどのような違いがあるかをより詳しくご紹介していきます。実際にプロテインバーの味と食感を知れば、美味しく摂取する事が出来るでしょう。
【クランチタイプのプロテインバー】
「パフ」が含まれるクランチのプロテインバーは、嚙んだ時にザクザクとした食感を楽しめます。また、咀嚼回数も増える分、満腹中枢が効果的に刺激され、満腹感を味わうことができます。
空腹のままトレーニングを行っても、筋力アップに必要なパフォーマンスをアップすることができません。より効果の高いトレーニングを行うためにも、あえてクランチタイプのプロテインバーを摂取し、しっかりとカロリー摂取しておくことをおすすめします。
【ベイクドタイプのプロテインバー】
中身をギュッと凝縮し、しっかりと噛んで食べる食感がやみつきになりそうなベイクドタイプになったプロテインバーは、食感が強く、食べたという満足感を得ることができます。
そのため、あなたが想像している以上に腹持ちも良く、美味しい味の展開も多い製品でおすすめです。栄養価も高く、トレーニングを継続する方やダイエットを行う方の間食にもおすすめのタイプです。
【チーかまタイプのプロテインバー】
チーかまは、多くの方がご存知の、魚肉ソーセージの食感と塩味を楽しめるプロテインバーです。甘めに作られたプロテインバーを苦手とする方にぜひおすすめしたいタイプです。原料にささみを使用していることで、高たんぱく＆低カロリーで摂取することができます。
【ウエハースタイプのプロテインバー】
普段の生活で私たちが口にすることも多い「ウエハース」は、子供のおやつにと家庭で食べられることも多いでしょう。このウエハースにとても良く似た食感を持つタイプのプロテインバーがあります。
食べると食感がサクサクとしていて食べやすく、いつでも手軽に摂取することができます。原料に大豆やミネラルを含むため、たんぱく質と豊富なビタミンを摂取することができます。
身体への吸収力やそのスピードも早いため、いち早く栄養補給が必要な時にとても便利です。
【グラノーラタイプのプロテインバー】
サクっとした食感と、口の中に広がる甘さ、また、ナッツの香ばしさとドライフルーツをたっぷりと含むため、「食べた」という満足度がとても高いプロテインバーだと言われています。そのため、近年、グラノーラタイプの味を好む方が増えています。
実際に食べているという方の多くは、「美味しい」という評価も多くおすすめです。噛み応えもあり、満腹感を持続させることができるタイプで好まれる傾向です。
選び方④値段
様々なメーカーから販売されていて、これだけ多くの種類のプロテインバーがあると、味や食感の選び方に迷うだけではなく、その値段でも迷ってしまいそうです。プロテインバーの価格幅は、安価なものは150円前後、高価なものは400円前後となります。
良質なたんぱく質を含み、安定した美味しいと感じる味のプロテインバーは150円前後で販売されているもので十分です。また、まとめて1ダース売りで購入すれば、それだけ1本あたりの価格も安価になります。
初めての味を試す場合は1本ずつその味や食感を見極め、いくつか試してみた結果、あなたの好むメーカーで、まとめ買いするのもおすすめです。そうすれば少しでも安価に購入することができます。
最近は、通販サイトで購入する際も、購入金額次第で送料無料としているサイトもあれば、送料無料で販売しているサイトもあります。どこが最もお得に購入できるかなど、値段を見極め、リサーチしておくことをおすすめします。
選び方⑤目的
あなたはなぜプロテインバーを食べようと思うのでしょうか？
プロテインバーを摂取する目的を明確にしておくと良いでしょう。これは、プロテインバーを摂取することで筋力アップをはかりたいと考えている方、あるいは、食後に間食をやめられず、ダイエットを目的としてカロリーコントロールのためにプロテインバーを摂取したいという理由があるからです。
そのため、あなたがプロテインバーを食べることに対して、いったい何を目的とし、何を目標に掲げているかを明確にした上で摂取することをおすすめします。
