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環境の変化で眼疲れはさらに
テレワークが推奨されるようになって突然、自宅が職場になり、いろいろなストレスを抱えている方が多いのでは。会社の大きなモニターからノートPCに代わり、小さい画面で作業することで、いつも以上に眉間にシワが寄ったりしていませんか？
特に、長時間のパソコン作業で起こりがちなのが眼の疲労。その影響は眼自体の疲労だけでなく、肩こりや不眠などを引き起こしている可能性も。
眼のツボは全身にリンク
そういった不調に役立つのが「眼ヨガ」。ヨガの呼吸法や動きに眼の運動を合わせた手法で、眼と関連性の深い脳の疲れを和らげ、ひいては体中のバランスを整えるというもの。
なぜそれができるかと言うと、眼の周囲には５点のツボ（関連部位）があり、それぞれのツボは体の他の部位とリンクしているから。呼吸をしながらそこを刺激することで、眼や全身のエネルギーの巡りが良くなっていくといいます。
疲労回復のカギは５点刺激
ツボの位置とリンクする疲労は、1.眉頭：眼・神経の疲労、2.眼頭：腕の疲労、3.上まぶたのくぼみ中央：脳の疲労、4.目尻：脚の疲労、5.下まぶたのくぼみ中央：内臓の疲労。一つのツボを、息を吐きながら刺激し、息を吸って緩める。これを１０回繰り返します。それぞれのツボでのポイントは次の通りです。
＜プロセス＞
眉間つまみ
親指と人差し指を左右の眉頭に置き、ひと息吸って、吐きながら二本の指でつまむ。皮膚だけをつまむのではなく、骨ごと押圧しながら引き寄せる。
眼頭マッサージ
両眼頭の少し内側にあるくぼみに親指と人差し指を当て、鼻の骨を挟むように刺激。
上まぶたマッサージ
両サイドの眉骨下にあるくぼみに親指を入れ、他の４本の指を額に添える。親指で眉骨全体を上方向に押すように。
眼尻マッサージ
両方の人差し指の先を鍵型にし、指先を眼の外側の骨に引っかけるようにしながら外側へ引っ張る。
下まぶたマッサージ
4.と同様に人差し指を鍵型にし、眼の下側の骨に指先を引っかけるようにして、下方向に押圧する。
肩コリが気になったら
テレワークに限らずパソコン作業が長時間に渡ると、眼の動きが固定され、つられて上半身も動かない状態が続きます。夕方頃には視界がかすんだり、肩まわりがガチガチなんてことに。そういう時は、仕事の合間にできる「腕伸ばし＆眼球運動」を。
＜プロセス＞
- 背筋を伸ばし、胸の前で両手を合わせる。
- 息を吸いながら、両手を頭上へ高く伸ばす。この時、顔は正面のまま、できる限り眼だけで手を見る。
- 吐きながら、両手を肩甲骨から引き離すように、体の左右へ下ろしてくる。②と同様に、顔は動かさず、左右どちらかの指先を両眼で追い続けるようにする。左右両方行い、眼球運動がしにくい方を多めに行うといい。
不眠や寝つきの悪さには
眼や脳の緊張が取れていないと起こりやすい、眠りにまつわるお悩み。その場合におすすめは「眼の照気法」。手の中央あたりから温かい“気”が出ていると考え、手から眼へと気を送り、疲れを取り除くというヨガの修正法です。
＜プロセス＞
- 両手のひらをこすり合わせて温める。
- 両手をお椀型にして両眼を覆う。この時、指ではなく手のひらの中央部が眼球の上に来るように。
- １０回ほど深呼吸をする。イスに座り机に両ヒジを着いて行うと、腕が疲れず楽にできる。寝る前に行う時は部屋を暗くして、仰向けになり両眼を覆って行う。
眼疲れ要因は仕事以外にも
眼が疲れる理由は仕事のみならず。スマホやゲーム、おうち時間の有効利用としてドラマの一気見なども要注意です。手軽にできる「眼ヨガ」で、少しずつ解消していきましょう。
Text：内池朋子
編集者を経てRYT200を取得後、ヨガやアロマなどを取り入れたライフスタイルを発信。AEAJアロマテラピーインストラクター、JAMHAハーバルセラピスト。
出典：Yogini vol.74 『ヨガのQ&A』
「時と場所を選ばないヨガのアプローチ」
CREDIT :
Photo=橋村伸也、樋口勇一郎
Text=内池朋子
Yogini 編集部
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