ダイエットをするには運動をした方が良いと考える方もいることでしょう。しかし、運動とはどのようなことをしたら良いのか、具体的なイメージが出来ない方もいるのではないでしょうか。この記事では、ダイエットに効果的な運動方法について詳しくご紹介します。ジムに通わずに運動だけ痩せたい方は、ぜひ参考にしてください。
目次
ダイエットしたいなら運動は不可欠
ダイエットには有酸素運動がおすすめ
ダイエットしたいなら運動は不可欠
ダイエットと言えば、食事制限や運動を思い浮かべる方も多いでしょう。食事制限をすることも大切ですが、運動をすることはそれ以上に大切です。痩せるにはカロリーを消費しなければならないため、運動は欠かせません。
最近では、飲むだけで痩せるドリンクなどもありますが、運動なしで簡単に痩せることはできません。体に蓄えられる脂肪は体を動かして燃焼する必要があるため、ダイエットを考えている方は必ず運動も取り入れるようにしましょう。
ダイエットには有酸素運動がおすすめ
では、ダイエットを成功させるためにはどのような運動を取り入れたら良いのでしょうか。ここでは、ダイエットに有効な運動について詳しくご紹介していきます。
有酸素運動とは
ダイエットに取り入れたい運動は「有酸素運動」です。実は、運動には無酸素と有酸素の2種類があります。有酸素運動とは、酸素を使って運動することを言い、例えばランニングやジョギングなどは、しっかり酸素を吸って吐くといった動作が含まれるため、有酸素運動に分けられます。
酸素は、脂肪を燃焼するのに欠かせないエネルギーへと成りかわるものなので、ダイエットを成功させたい方は有酸素運動を取り入れましょう。
有酸素運動と無酸素運動の違い
有酸素運動では長時間筋肉を使用するため、脂肪を燃焼するためのエネルギーを増やすことができます。無酸素運動とは酸素を使わない腹筋やスクワットなどのことです。酸素を使う運動の方がカロリーを消費したり脂肪を燃焼したりすることができるため、ダイエットにもかなり有効とされています。
無酸素運動は、短時間しか筋肉を使用しないため、脂肪を燃焼するためのエネルギーを作りだすことが困難です。発生するエネルギー自体は大きいのですが、酸素を使わないために長続きせず、結果としてダイエット効果があまり期待できません。
運動と筋トレの組み合わせが効果的
有酸素運動だけでもダイエット効果は得られますが、できれば両方の運動を取り入れた方が効果的です。無酸素運動は、短時間しか筋肉を使用しませんが、その分発生するエネルギーは大きいため、上手に組み合わせることでダイエット効果が期待できます。
無酸素運動は糖質をエネルギーとして使用するため、基礎代謝をアップさせることが可能です。直接脂肪を燃焼するエネルギーにすることはできなくても、痩せるための土台作りができるため、効率よくダイエットをすることができます。
腹筋などの筋肉を鍛えることで、基礎代謝を高めながら脂肪を燃やしやすい体質へと改善していくこともできるでしょう。また、筋トレなどはボディラインを引き締めるのにも効果的なので、見た目を意識したダイエットを目的としている方にもおすすめです。
