超簡単に痩せれるダイエットのコツとは？おすすめのダイエット方法をご紹介！

『KASHI KARI』より

簡単ダイエットにおすすめの食事レシピ3選

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

続いてご紹介するのは、ダイエットに効果的なおすすめの食事レシピです。摂取カロリーを抑えたレシピやダイエットをサポートするレシピなどが登場するので、運動と合わせてこちらもチェックしてください。

レシピ①春雨スープ

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

摂取カロリーを抑えつつもも満腹感が欲しいという方には、春雨スープがおすすめです。春雨はしっかりと噛みごたえのある食材で、満腹中枢も刺激されて食べる量を抑えることもできます。

そして、温かいスープにすることで体を温めつつ、代謝アップも見込めるのでダイエットにも適した食事と言えるでしょう。味付けは好みで変えても良いので、オリジナルの春雨スープを開発するのも楽しみの一つとなりそうです。

レシピ②赤身のステーキ

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

ダイエット中でもお肉が食べたい方は、赤身のステーキがおすすめです。赤身のお肉には、鉄分やタンパク質が豊富に含まれているため、摂取カロリーを抑えつつ栄養をしっかりと補給することができます。

お米などには糖分が含まれているので脂肪になりやすく、ダイエット中は摂取量を気にしたい食材です。お肉を食べるとついご飯が進んでしまうという方は、思い切ってご飯を抜き、サラダやお肉をメインとした食事に切り替えてみてはいかがでしょうか。

赤身のお肉の量を増やし、お米を省くことで結果的には摂取カロリーを抑えることができるので、ダイエット中でもしっかり食べることができます。

レシピ③プチ断食

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

即効性が欲しい方はプチ断食もおすすめです。プチ断食とは、食事を取らずにダイエットをする方法です。これは単に食べないダイエットとは違い、食事を他の食材に置き換えるのが一般的です。例えば、朝はスムージーに置き換え、昼と夜は糖質を制限した食事に置き換えるなどして摂取カロリーを大幅カットする方法があります。

もっとストイックにやるなら、3日間は固形物の摂取を避け、その間は酵素ドリンクなどを活用して断食ダイエットをする方法もあります。断食をする時には、前後でしっかりと体を整える必要があります。

いきなり固形物を取らなくなると体も驚いてしまうので、初めはスープ類などを摂取し、断食が終わった後も消化の良い食べ物を取り込んで少しずつ通常の食事に戻すようにしましょう。

生活習慣を見直せば簡単にダイエットできる

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

最後に、日常生活の中で意識するだけでダイエットができる方法についてご紹介します。ちょっとした事でも気をつけるだけなので、誰でも簡単にできます。

姿勢を改善する

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

まずは姿勢を正すことから始めましょう。猫背の状態だと、脂肪がお腹にたまりやすく、気持ちも沈んでしまうので気をつけてください。姿勢を正すことは、たるみを予防することにもつながります。また、姿勢が良くなることでスタイルも良く見えるようになります。

遅い時間帯は何も食べない

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

遅い時間帯に食事をしないことも心がけましょう。夜は体を休めるため、摂取したものが消費されずに体内に蓄積されてしまいます。特に寝る直前に物を食べるということは絶対に避けてください。できれば、就寝4時間前までには食事は済ませ、寝るまでの時間はゆったり過ごせると良いでしょう。

ストレスをためない

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

ストレスを溜めないことも大切です。イライラしていてはダイエットも楽しくできません。苦痛を感じながらのダイエットは失敗しやすいので、心に余裕を持ちましょう。

外に出て体を動かすことはリフレッシュにもなるのでおすすめです。また、体を動かす事で悪いものが放出され、すっきりとした気分にもなります。疲れが溜まっている時には湯船に浸かってみましょう。

心が癒されつつ血流が良くなるので代謝もアップします。お気に入りの入浴剤などを見つけて半身浴をするのも良いです。

無理せず簡単ダイエットから始めてみよう

ダイエットで大切なことは、続けることです。ちょっとしたことを意識するだけでも簡単にできるので、初心者の方は無理せず日常生活の中でも出来るダイエット方法を見つけ、楽しく痩せましょう。

提供元・KASHI KARI

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